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  • 케틀벨혁명
    케틀벨혁명
    18,000
  • Caffey's Pediatric Diagnostic Imaging, 13/e (2vol.set)
    Caffey's P
    360,000
  • 견관절 주관절학 2ED
    견관절 주관절학 2
    169,000
  • Saunders Manual of Critical Care
    Saunders M
    118,000
  • 상한론 석강 (제본도서)
    상한론 석강 (제본
    23,000
  • 우리 아이 건강하게 날씬하게 (소아 비만 시리즈)
    우리 아이 건강하게
    18,000
  • Encephalo-Peripheral Nervous System
    Encephalo-
    420,000
  • Bailey's Head and Neck Surgery Otolaryngology,6/e
    Bailey's H
    680,000
  • Aesthetic Facial Plastic Surgery
    Aesthetic
    260,000
  • 삭감 제로 검사법
    삭감 제로 검사법
    22,500
  • Smith and Aitkenhead's Textbook of Anaesthesia, 6/e
    Smith and
    125,000
  • Management of Morbid Obesity
    Management
    305,000
  • Goldsmith’s Assisted Ventilation of the Neonate 7e
    Goldsmith’
    107,000
  • 소아 내분비학 [Pediatric Endocrinology] 개정판
    소아 내분비학 [P
    50,000
  • 혈액종양의세포유전체학
    혈액종양의세포유전체
    57,000
  • 개원가에 흔한 질환과 증상의 5분 처방전   CD1장포함
    개원가에 흔한 질환
    45,000
  • Conn's Current Therapy 2021, 1st Edition
    Conn's Cur
    111,000
  • 임상실력을 향상시키는 지대치 형성의 노하우
    임상실력을 향상시키
    76,000
  • 비만증 걱정 끝
    비만증 걱정 끝
    17,000
  • Craniomandibular complex의 진단과 치료 - Vol.1 Biodynamics of Craniomandibular complex - DVD -
    Craniomand
    112,500
  • Merritt’s Neurology, 14/e
    Merritt’s
    220,000
  • Gattuso's Differential Diagnosis in Surgical Pathology 4e
    Gattuso's
    260,000
  • Essentials of Pediatric Radiology
    Essentials
    149,000
  • 유방암 환우들을 위한 요가  건강과 치유를 향한 여정
    유방암 환우들을 위
    17,000
  • Moss & Adams' Heart Disease in infants, Children, and Adolescents, 10/e
    Moss & Ada
    420,000
  • 구강보건통계학 제3판
    구강보건통계학 제3
    35,000
  • Interpretation of Pulmonary Functions Tests: A Practical Gui
    Interpreta
    36,000
  • 임상가를 위한 치주-보철의 임상과 술식
    임상가를 위한 치주
    80,000
  • FOOM강의록 7차 (제본도서)
    FOOM강의록 7차
    7,000
  • 전악수복 Full Mouth Rehabilitation
    전악수복 Full
    162,000
  • 고장난뇌
    고장난뇌
    13,500
  • Photographic Atlas of Anatomy,9/e
    Photograph
    102,000
  • 네겐트로피 에이징
    네겐트로피 에이징
    17,000
  • Surgical Anatomy and Technique 2th
    Surgical A
    86,000
  • 배워서 바로 쓸 수 있는 MTM
    배워서 바로 쓸 수
    65,000
  • The M.D. Anderson Surgical Oncology Handbook 4th
    The M.D. A
    50,000
  • Lanzkowsky's Manual of Pediatric Hematology and Oncology, 7/ed
    Lanzkowsky
    252,000
  • Atlas of Precision Attachment (최신 심미보철을 위한)
    Atlas of P
    65,000
  • Female Cosmetic Genital Surgery: Concepts, classification and techniques
    Female Cos
    288,000
  • 병의원 개원일지 성공개원 교과서
    병의원 개원일지 성
    75,000
  • 삐뽀삐뽀 119 우리 아가 모유 먹이기   개정판 5판
    삐뽀삐뽀 119 우
    11,610
  • 소아 복부초음파 진단 아틀라스
    소아 복부초음파 진
    27,000
  • 족부의학 (강의교재 + 비디오테잎(8개)
    족부의학 (강의교재
    250,000
  • Understanding Health Policy
    Understand
    46,000
  • 와타나베 전문가 치간세정요법
    와타나베 전문가 치
    29,000
  • Thoracic Surgical Oncology: Exposures and Techniques
    Thoracic S
    200,000
  • 증치심전역주
    증치심전역주
    13,000
  • Sternberg's Diagnostic Surgical Pathology,6/e
    Sternberg'
    570,000
  • Gray's Clinical Photographic Dissector of the Human Body 3e
    Gray's Cli
    99,000
  • The Netter Collection of Medical Illustrations Complete Package 3e
    The Netter
    1,300,000
  • 삐뽀삐뽀 우리 아가 모유 먹이기
    삐뽀삐뽀 우리 아가
    11,000
  • 소아이비인후과학 개정증보판 2020
    소아이비인후과학 개
    92,000
  • Emergency Pediatrics A Guide to
    Emergency
    88,000
  • The Washington Manual of Surgery,9/e
    The Washin
    90,000
  • BTX-A 임상아틀라스
    BTX-A 임상아틀
    90,000
  • 식료본초학 (개정2판)
    식료본초학 (개정2
    41,000
  • MOORE Clinically Oriented Anatomy / 8 edition
    MOORE Clin
    93,000
  • Smith's Recognizable Patterns of Human Malformation, 8e
    Smith's Re
    113,000
  • Diagnostic Pathology: Head and Neck 3e
    Diagnostic
    365,000
  • Spear's Surgery of the Breast,4/e
    Spear's Su
    520,000
  • Basic Guide to ANATOMY AND PHYSIOLOGY FOR DENTAL CARE PROFESSIONALS
    Basic Guid
    46,000
  • Color Atlas of Ear Disease
    Color Atla
    165,000
  • 수면의학
    수면의학
    135,000
  • Cancer of the Breast
    Cancer of
    215,000
  • Webb, Müller and Naidich's High-Resolution CT of the Lung,6/e
    Webb, Müll
    260,000
  • 상한론 독본 (제본도서)
    상한론 독본 (제본
    10,000
  • Current Pediatric Therapy
    Current Pe
    120,000
  • 통증질환 환문명답: 의사에게 물어보고 싶은 통증에 관한 모든 궁금증 환자가 묻고 의사가 답하다
    통증질환 환문명답:
    22,800
  • 비만 진료 매뉴얼
    비만 진료 매뉴얼
    10,000
  • (제8개정판) 법치의학
    (제8개정판) 법치
    65,000
  • 치과의사를 위한 신경증적 통증
    치과의사를 위한 신
    75,000
  • Diagnostic Pathology: Kidney Diseases, 3/e
    Diagnostic
    360,000
  • 세포의 세계 8판
    세포의 세계 8판
    43,000
  • 구순구개열의 종합적 진단과 치료: 수술, 언어, 교정치료
    구순구개열의 종합적
    108,000
  • 캠벨 생명과학 포커스 4판
    캠벨 생명과학 포커
    45,600
  • 고급 고정성 보철학 2(기공과정편)
    고급 고정성 보철학
    42,800
  • 대장 항문병의 이해
    대장 항문병의 이해
    27,000
  • Carotid Artery Stenting: Current Practice and Techniques
    Carotid Ar
    140,000
  • CBK 스플린트(FDA가 인증하고 특허받은) 전신 건강을 지킨다
    CBK 스플린트(F
    35,000
  • the ARP (iGBR)
    the ARP (i
    140,000
  • 컴플레인 슈팅
    컴플레인 슈팅
    40,000
  • Orthognathic Surgery (2vol set),2/e
    Orthognath
    465,000
  • 내과 실전 진료 매뉴얼 Part. 3: 다양한 내과 및 기타 질환, 기존 매뉴얼 업데이트, Q & A
    내과 실전 진료 매
    90,000
  • Braddom’s Rehabilitation Care 2e - A Clinical Handbook
    Braddom’s
    105,000
  • Pilbeam's Mechanical Ventilation: Physiological and Clinical Applications,9/e
    Pilbeam's
    150,000
  • 약증과 경방 (제본도서)
    약증과 경방 (제본
    30,000
  • Contemporary Orthodontics 7e
    Contempora
    260,000
  • The Advanced Ventilator Book 한글판
    The Advanc
    19,000
  • Head, Neck, and Neuroanatomy 3e
    Head, Neck
    113,000
  • 임상 케이스북
    임상 케이스북
    18,000
  • 스포츠전공자를 위한 인체해부학, 8판
    스포츠전공자를 위한
    32,000
  • 비수술 휜다리 교정
    비수술 휜다리 교정
    45,000
  • The Unfavorable Result in Plastic Surgery:Avoidance and Treatment,4/e
    The Unfavo
    580,000
  • 인체해부학-구조와 기능, 8판
    인체해부학-구조와
    36,000
  • 노인요양원 지침서 둘째판 (계약의사와 간호직원을 위한)
    노인요양원 지침서
    36,000
  • Textbook of Neonatal Resuscitation 8/e
    Textbook o
    89,000
  • Nolte's The Human Brain 9e-An Introduction to its Functional Anatomy
    Nolte's Th
    110,000
  • Faust's Anesthesiology Review, 4/e
    Faust's An
    86,000
  • Colour Guide: ENT,2/e
    Colour Gui
    24,000
  • ExpertDDx: Chest 2e
    ExpertDDx:
    260,000
  • 최소침습수술 아틀라스 (MIS)
    최소침습수술 아틀라
    122,000
  • Nuts and Bolts of Cardiac Pacing
    Nuts and B
    49,000
  • SNU 혈관외과학 - SNU MANUAL OF VASCULAR SURGERY
    SNU 혈관외과학
    122,000
  • 유하간상한육서 (제본도서)
    유하간상한육서 (제
    26,000
  • 외과의사가 하는 종양성형술
    외과의사가 하는 종
    110,000
  • Atlas of Endoanal and Endorectal Ultrasonography
    Atlas of E
    220,000
  • 영유아 난청가이드
    영유아 난청가이드
    17,000
  • 측두하악장애 _ 기초과학에서 임상 적용에 이르는 중재적 접근
    측두하악장애 _ 기
    65,000
  • Imaging Anatomy: Chest, Abdomen, Pelvis,3/e
    Imaging An
    390,000
  • ORAL PATHOLOGY ; Clinical Pathologic Correlations 6th
    ORAL PATHO
    159,600
  • 한의학독통집(상한, 잡병) (제본도서)
    한의학독통집(상한,
    20,000
  • Blumgart's Surgery of the Liver, Biliary Tract and Pancreas, 2-Vols Set, 7/ed
    Blumgart's
    680,000
  • Rutherford's Vascular Surgery and Endovascular Therapy 10e 2Vols
    Rutherford
    460,000
  • 비유로 설명하는 복약지도 약국 약사 이야기. 1
    비유로 설명하는 복
    36,000
  • Textbook of Natural Medicine (2 Vol Set) ,5/e
    Textbook o
    280,000
  • 사진해부학 9판( Anatomy: A Photographic Atlas Rohen번역본)
    사진해부학 9판(
    74,000
  • 국역 상한 명리론 (제본도서)
    국역 상한 명리론
    13,000
  • 외과 초음파학
    외과 초음파학
    57,000
  • The Facial Nerve
    The Facial
    155,000
  • 문답으로 정복하는 어지럼증 제2판
    문답으로 정복하는
    30,000
  • 전방십자인대 손상 후 운동치료/재활치료 프로토콜 (일반인용)
    전방십자인대 손상
    18,000
  • 치의학용어 제3판
    치의학용어 제3판
    38,000
  • 질병으로 알기 쉽게 풀어 쓴 본초학  보건복지부 한약처방 100가지에 들어가는 약초 수록
    질병으로 알기 쉽게
    31,500
  • 치험례모음 (제본도서)
    치험례모음 (제본도
    11,000
  • 개원의를 위한 Peri-implantitis 완전정복
    개원의를 위한 Pe
    85,000
  • Pharmacogenomics: A Primer for Clinicians (1st)
    Pharmacoge
    83,000
  • Diagnosis of Diseases of the Breast
    Diagnosis
    184,000
  • 덴탈툰-치과의사 댕댕선생의 우당탕탕 병원 일상
    덴탈툰-치과의사 댕
    15,000
  • 임상도수치료200 : 개업의를 위한 Manual Therapy 200가지
    임상도수치료200
    76,500
  • 성공치과 개원전략 - 폐업하고 재개원에 성공한 원장이 말하는
    성공치과 개원전략
    29,000
  • 강창무 교수 따라 복강경 담낭절제술 시행하기 제2편-복강경 담낭절제술 비기
    강창무 교수 따라
    90,000
  • 치주과학 8판 (전2권)
    치주과학 8판 (전
    171,000
  • 주사영양치료
    주사영양치료
    34,200
  • 손에 잡히는 총의치 - 가철성 보철
    손에 잡히는 총의치
    110,000
  • Atlas of Facial Implants ,1/e
    Atlas of F
    230,000
  • 도설한방진료요방 요약집 (제본도서)
    도설한방진료요방 요
    5,000
  • CURRENT Medical Diagnosis and Treatment 2024 , 63/ed (IE)
    CURRENT Me
    115,000
  • 치과의사가 꼭! 알아야 할 생활습관병 환자의 관리 Q&A 78
    치과의사가 꼭! 알
    65,000
  • 핵심 필수생물학 4판 (Biology: The Essentials)
    핵심 필수생물학 4
    31,000
  • Pediatric Oral and Maxillofacial Surgery ,1/e
    Pediatric
    210,000
  • Atlas of Vascular Surgery and Endovascular Therapy,2/e
    Atlas of V
    375,000
  • Atlas of Endoscopic Sinus and Skull Base Surgery
    Atlas of E
    220,000
  • Gnepp's Diagnostic Surgical Pathology of the Head and Neck 3e
    Gnepp's Di
    425,000
  • Nutrition in Clinical Practice,4/e
    Nutrition
    95,000
  • New Horizon in Orthodontics: Transverse Occlusion
    New Horizo
    250,000
  • 난생처음 치과데스크 – 전2권 세트
    난생처음 치과데스크
    81,000
  • Clinical Scenarios in Thoracic Surgery
    Clinical S
    108,000
  • Respiratory Physiology: A Clinical Approach (Book+CD)
    Respirator
    36,000
  • 마의너리그 리포트
    마의너리그 리포트
    14,000
  • 변실금
    변실금
    63,000
  • 약용식물생산학 개론
    약용식물생산학 개론
    33,000
  • Atlas of Complex Orthodontics, 1st Edition
    Atlas of C
    255,000
  • 아이의 인생을 결정짓는 부모의 훈육법-(0~7세 우리 아이 기질과 두뇌 발달에 맞는 평생 좋은 습관 만들기)
    아이의 인생을 결정
    17,000
  • Krugman's Infectious Diseases of Children
    Krugman�
    153,000
  • Current Therapy in Avian Medicine and Surgery Volume II,1/e
    Current Th
    230,000
  • Goodman's Medical Cell Biology 4e
    Goodman's
    110,000
  • 기초생명과학 실험서
    기초생명과학 실험서
    18,000
  • The 5 -Minute Pediatric Consult 4th
    The 5 -Min
    80,000
  • 심미 치과보철을 위한 Precision Attachment
    심미 치과보철을 위
    45,000
  • 외과 해부학과 술기
    외과 해부학과 술기
    45,000
  • 가까이에서보면누구나정상은아니다
    가까이에서보면누구나
    23,000
  • 쉽게 배우는 인체의 구조와 기능 I : 해부학
    쉽게 배우는 인체의
    38,000
  • Mastery of Endoscopic and Laparoscopic Surgery,2th
    Mastery of
    230,000
  • 2005년 상태의학회 여름합숙강의집 (제본도서)
    2005년 상태의학
    22,000
  • 온병학 변증론치의 발전에 관한 연구 (제본도서)
    온병학 변증론치의
    6,000
  • Clinical Cases in Orthodontics
    Clinical C
    120,000
  • 내 손안의 든든한 림프부종 이야기
    내 손안의 든든한
    15,000
  • 유전성 유방암 유전상담 매뉴얼 2판
    유전성 유방암 유전
    18,000
  • 눈으로 배우는 총의치 임상 제2판
    눈으로 배우는 총의
    58,000
  • 난생처음 치과진료
    난생처음 치과진료
    46,000
  • Regional Nerve Blocks in Anesthesia and Pain Therapy: Imaging-guided and Traditional Techniques 5th ed.
    Regional N
    450,000
  • Diagnostic Pathology: Nonneoplastic Dermatopathology 3/e
    Diagnostic
    265,000
  • 경락의 해부학적 구조 및 기혈의 인체순환 방식
    경락의 해부학적 구
    13,500
  • 혈관검사 매뉴얼 Vascular Examination Practical Manu
    혈관검사 매뉴얼 V
    37,000
  • 음성질환의 진단과 치료
    음성질환의 진단과
    36,000
  • Pediatric Gastrointestinal and Liver Disease ,6/e
    Pediatric
    270,000
  • 두개저학 3판 (The Textbook of Skull Base Surgery)
    두개저학 3판 (T
    153,000
  • 새로보는 빈용101, 102처방 (제본도서)
    새로보는 빈용101
    15,000
  • Surgical Management Of Sleep Apnea And Snoring
    Surgical M
    200,000
  • Anesthesia Equipment: Principles and Applications 3th
    Anesthesia
    195,000
  • 온병조변
    온병조변
    31,000
  • Aligner Orthodontics  Invisalign 시스템을 이용한 진단 생역학 치료계획 및 치료
    Aligner Or
    135,000
  • 초음파 영상학 임상실습서
    초음파 영상학 임상
    18,000
  • 실험동물관리지침서
    실험동물관리지침서
    22,000
  • 누구나 쉽게 하는 의학 논문 작성하기: A Practical Guide to Write Biomedical Research Papers
    누구나 쉽게 하는
    36,000
  • Oral and Maxillofacial Pathology,5/e
    Oral and M
    213,000
  • Urological Emergencies: A Practical Guide (Current Clinical Urology)
    Urological
    145,000
  • 우리 몸 해부그림
    우리 몸 해부그림
    69,000
  • 매료되는 프레젠테이션을 위한 치과 임상사진 촬영법
    매료되는 프레젠테이
    67,000
  • Kendig's Disorders of the Respiratory Tract in Children 7/e
    Kendig
    328,000
  • 이비인후과 실전진료 매뉴얼
    이비인후과 실전진료
    54,000
  • 치과의사를 위한 가정과 유학스토리
    치과의사를 위한 가
    75,000
  • 100% 보험청구 가능한 IARPD 쉽게 도전하기
    100% 보험청구
    162,000
  • Pediatric Allergy: Principles and Practice, 4th Edition
    Pediatric
    128,000
  • 갑상선암의 모든 것 (재개정판)
    갑상선암의 모든 것
    13,500
  • 김세종의 면역학 길라잡이(2판)
    김세종의 면역학 길
    26,000
  • 신생아 소생술 요약본
    신생아 소생술 요약
    22,500
  • Plopper 세포생물학 3판
    Plopper 세포
    40,000
  • 슬기로운 개원생활 - 개정판
    슬기로운 개원생활
    90,000
  • The New Aird's Companion in Surgical Studies, 3th edition
    The New Ai
    175,000
  • 후회 없는 수술
    후회 없는 수술
    14,000
  • 눈으로 익히는 상악동 골이식술
    눈으로 익히는 상악
    160,000
  • 임상비만학
    임상비만학
    32,000
  • Disorders of the Shoulder: Reconstruction, 3/e
    Disorders
    320,000
  • 감기 (노의준 강의 3) (제본도서)
    감기 (노의준 강의
    12,000
  • 이야기 본초강목
    이야기 본초강목
    24,000
  • 근골격계 초음파 정석(Musculoskeletal Ultrasound)
    근골격계 초음파 정
    63,000
  • Tough Cases : 1. 신경손상 (치과진료 후 발생하는 골치 아픈 증례들)
    Tough Case
    81,000
  • Evidence-based Respiratory Medicine(with CD-ROM)
    Evidence-b
    170,000
  • 쉬운 골학
    쉬운 골학
    18,000
  • 누가 내 환자를 옮겼을까?
    누가 내 환자를 옮
    80,000
  • FOOM 99동계합숙 강의초록 (제본도서)
    FOOM 99동계합
    13,000
  • Neuroanatomy Text and Atlas 5e
    Neuroanato
    95,000
  • Pediatrics : CD-ROM포함
    Pediatrics
    183,000
  • Essential Clinical Anatomy,5/e(IE)
    Essential
    70,000
  • Clinical Examination, 3/e
    Clinical E
    39,000
  • 한국소아전문소생술 (KPALS)
    한국소아전문소생술
    27,000
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케틀벨혁명 요약정보 및 구매

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  • 저자명 : 최원교
  • 출판사 : 군자출판사
  • PAGE : 124
  • 배송비 : 주문시 결제
  • 발행일 : 2020-08-13
  • ISBN : 9791159555923

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도서 소개

상품 상세설명

바야흐로 대한민국은 홈트의 붐이 일고 있습니다. 웰빙과 피트니스 관련 서적들이 봇물 쏟아지 듯 출간되고 있습니다. 바쁜 일상생활로 시간을 할애해 운동하기 힘든 이들을 위해 가정에서 쉽게 운동할 수 있는 로드맵을 제시한 홈트 도서들은 트랜드와 맞습니다. QR코드를 제공해 유투브로 따라 운동할 수 있도록 제시한 홈트는 피트니스에 가지 않고도 가정에서 운동할 수 있는 시대를 만들었습니다.


지금도 거리를 거닐다보면 전봇대나 지하철역 앞에 다이어트모집이라는 전단지를 쉽게 볼 수 있습니다. 포스터의 문구를 읽어보면 정말로 다이어트에 성공할 수 있다는 느낌을 받게 됩니다.


저자는 다이어트반에 등록한 고객분들의 입관상담기록을 읽어보면 대부분 다이어트에 실패할 수 밖에 없었던 이유를 알게 되었습니다. 칼로리양은 적었어도 불규칙한 식사패턴과 제2의 업무인 회식자리, 무리한 운동계획은 다이어트를 성공시킬 수 없게끔 만들어 결국 요요현상으로까지 이어졌다는 사실입니다.

다이어트를 간절히 원하는 분들과 대화하다보면, 잘못된 상식에 맹신하고 있다는 사실입니다. 다이어트의 핵심은 운동요법과 식이요법, 행동수정요법의 균형입니다. 하지만 단기간에 체중을 줄여야 한다는 강박관념에 오로지 식이요법으로만 시도해 결국 다이어트에 실패한 경험을 가지신 분들을 어렵지 않게 찾게 됩니다.


홈트의 목적은 방대한 정보보다는 단순하면서도 끝까지 실천할 수 있도록 동기부여를 제공하는 것입니다. 이 도서는 어떤 책보다도 간결합니다. 실천 플래너를 제시해 하루의 운동일지를 통해 4주간 끝까지 도달할 수 있도록 구성했습니다. 운동중인 참가자들이 직접 운동모델로 시연한 것 또한 이 도서의 특징중 하나입니다.


독자들이 얼토당토 않은 잘못된 상식으로 귀중한 시간을 허비하지 않고 원하는 목표를 빠르게 도달할 수 있도록 체험사례를 통해 동기부여를 제시했습니다.

홈트 도서들 중 모든 사람을 만족시킬만한 마법 같은 운동프로그램은 없습니다. 하지만 누구에게나 적용되는 운동생리학적 원리와 정해진 규칙, 근력향상및 체중감량원리의 과학적인 방법은 있습니다.

이 케틀벨 도서도 마찬가지입니다. 만약 당신이 케틀벨이 옆에 있다면 바로 실천할 수 있다면 원하는 목표를 이룰 수 있을 것입니다. 비결은 바로 그것뿐입니다. 운동후 실천목록에 체크하는 것 뿐입니다. 4주후 상상만 하던 체형이 상상 속이 아닌 거울 앞에 있을 것입니다.


케틀벨은 근력과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 복합운동입니다. 분당 20kcal를 소모시키는 체중감량의 끝판왕입니다. 30일간 주3회 30분씩 꾸준히 실천하길 바랍니다. 출렁거리던 뱃살, 불룩한 옆구리가 어느덧 라인을 만들어가기 시작하는 것을 목격하게 될 것입니다. 케틀벨을 통해 근력증가로 요통에서 벗어나고 체중감량으로 삶의 활력을 되찾은 성공체험의 주인공이 되시길 바랍니다. 당신도 충분히 할 수 있습니다. 지금부터 책을 펼쳐 놓고 바로 시작하길 바랍니다. 저자는 케틀벨 운동이 당신의 삶을 변화시키는 계기가 되기를 바라며 잊고 있던 삶의 에너지와 자존감이 회복되길 기원하겠습니다.


케틀벨 운동에 기꺼이 모델이 되어준 세종형님, 준혁형님, 남수씨에게 고마운 마음을 전합니다. 그 과정 동안 따뜻하게 격려해주신 지인들과 부족한 원고를 멋진 책으로 만들어주신 군자출판사에 진심으로 감사드립니다.


글을 쓰는 동안 묵묵히 지켜봐 준 가족에게도 사랑한다는 말을 전합니다. 이 책을 손에 든 독자 여러분들이 건강증진과 자존감 회복에 많은 도움을 줄 수 있기를 진심으로 기원하겠습니다.



2020년 6월


최원교


도서 목차

상품 상세설명

머리말

이 책의 활용법

체중감량의 원리

1. 체중감량의 원리를 이해하자

2. 다이어트에서 운동을 해야만 하는 이유

3. 근력운동과 유산소운동을 병행할 수 있는 운동은?

4. 전신운동의 킬러! 케틀벨 장점과 효과

5. 케틀벨의 종류

6. 케틀벨의 특징과 해부도

7. 본격적인 4주 케틀벨 프로그램을 시작하기에 앞서


다이어트 체험수기

여자도 근육관리를 해야한다

이미라 - 적게 먹고 운동하라!

이정란 - 식단일지는 다이어트의 성공지름길

임진아 - 탄수화물 NO! 채소 및 단백질 섭취 OK!

장훈일 - 소식과 운동을 생활화하자


행복을 위한 건강테스트

나의 체력은 지금 어떠한가?

내 몸의 유연성은 어떠한가?

팔굽혀펴기

윗몸 일으키기

체지방률

도식표 (시작 전)

도식표 (4주 후)

나의 목표 심박수는 어떠한가?

다이어트 성공을 위한 칼로리, 영양소 3단계 스텝


4주 케틀벨운동 프로그램 실기

4주 케틀벨 홈트 운동프로그램

Muscles 샘플그림


★케틀벨 홈트 1주차 1회 프로그램

01 허리돌리기 02 푸시업 03 발바꾸기


★케틀벨 홈트 1주차 2회 프로그램

01 다리 한발들고 푸시업 02 발바꿔 연속뛰기 03 스커트


★케틀벨 홈트 1주차 3회 프로그램

01 손교차 푸시업 02 뒤꿈치 올리기 03 런 지


★케틀벨 홈트 2주차 4회 프로그램

01 손모아 푸시업 02 좌우 점프 03 스 윙


★케틀벨 홈트 2주차 5회 프로그램

01 로우 02 사이드 크런치 03 머리 뒤에 놓고 점프


★케틀벨 홈트 2주차 6회 프로그램

01 어깨 움츠려 올리기 02 옆으로 숙였다 펴기 03 한팔 스윙


★케틀벨 홈트 3주차 7회 프로그램

01 다리올려 푸시업 02 윗몸일으키기 03 등 펴기


★케틀벨 홈트 3주차 8회 프로그램

01 주먹쥐고 푸시업 02 윗몸일으켜 크로스 03 더블 스윙


★케틀벨 홈트 3주차 9회 프로그램

01 딥스 02 누워 다리올리기 03 스윙 스커트


★케틀벨 홈트 4주차 10회 프로그램

01 푸시업 박수치기 02 플랭크자세로 박수치기 03 더블클린

★케틀벨 홈트 4주차 11회 프로그램

01 벌려모아 푸시업 02 앉아 케틀벨 좌우 이동시키기 03 들어올리기


★케틀벨 홈트 4주차 12회 프로그램

01 손가락 푸시업 02 더블클린과 스커트 03 롱사이클


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