NASM 교정운동학, 2판 (NASM Essentials of Corrective Exercise Training) > Physical Therapy

당신을 위한 교재

다음은 교정 연습 전문가 학습 경험을 위한 구조입니다. 이 편집은 최신 근거와 기술로 업데이트되었으며, 모두 독자가 평가 및 연습 프로그램 설계 프로세스 전반에 걸쳐 이를 적용할 수 있도록 지원하는 것을 목표로 합니다. 이 교재는 네 개의 섹션으로 나뉩니다.

  섹션 1은 응용과학을 뒷받침하는 것과 함께 교정 연습의 합리적인 목적을 제공합니다.

  섹션 2는 운동을 최적화하기 위해 전문가가 사용하는 운동 기술의 과학적 합리성과 적용 변수를 검토합니다.

  섹션 3에는 개인의 프로그램 설계를 관찰하기 위해 전문가가 수행하는 평가 과정이 요약되어 있습니다.

  섹션 4는 여러 운동사슬 영역에 대한 프로그래밍 세부 사항과 함께 이 모든 것을 통합하는 데 중점을 둡니다. 또한 4절에서는 고객의 성공을 촉진하는 데 필요한 효과적인 복구 및 적용 전략에 대해 설명합니다.

역자 서문

역자는 1980년대 국가대표 바디빌딩 선수로서 퍼스널 트레이닝, 교정 운동, 그룹 운동, 골프컨디셔닝 등 다양한 분야에서 많은 국제 공인 교육을 지도하였다. 또한 이 피트니스 산업의 변화를 1970년대 시작부터 선수 및 지도자로서 겪어온 산증인이다. 역자가 공부한 주제와 가르친 교육은 수도 없이 많지만, 역자에게 있어서 국내 피트니스 산업의 변화와 발전에 학문적 면에서 체계적으로 이바지한 것은 NASM이라 감히 확언할 수 있다.

특히 역자는 국내 최초의 인터내셔널 바디빌딩 대회의 우승자로서 근고립 운동의 상징적 존재였다. 그러나 이후 여러 인터내셔널 교육과 다양한 기능성 운동을 접하며 역자가 신념으로 가지던 근고립 운동 또한 기능성 운동의 일부라는 점을 알게 되었다. 그리고 NASM의 시니어 마스터로서 경험들을 돌이켜볼 때, 다양한 스포츠와 신체활동을 요구하는 취미가 일상인 현대인의 생활 속에서 움직임과 회복이라는 명제가 우리에게 계속해서 주어질 것이라 예견해 본다.

움직임의 질(quality)은 퍼포먼스, 부상 예방, 재활의 기초이다. NASM 교정 운동 연속체(NASM Corrective Exercise Continuum)는 고객의 움직임의 질을 평가하고 향상시키기 위한 실용적이면서도 직관적인 시스템으로서 전 세계적으로 알려져 있다. 움직임을 최적화하기 위해서는 동적 운동이 원활해야 하며, 이 동적 운동에는 최적의 정적 자세가 필요하고, 이 정적 자세는 길이-장력 관계인 근육의 균형으로부터 오는 것을 생각할 때 교정 운동이 필수적이란 사실을 이해할 수 있게 된다.

NASM 교정운동학 제2판은 피트니스, 웰니스, 퍼스널/선수 트레이너들에게 필수적인 지식과 실기들을 각 분야 최고의 지도자들이 발전시키고 검증하여 종합한 자료들을 엮어 다시 한 번 새로이 담아냈다. 특히 NASM 교정 운동 연속체는 독자들에게 이해의 폭을 넓혀주며, 트레이너로서 고객들을 트레이닝하는 데 체계적/점진적 시스템으로 사용할 수 있는 검증된 편리함을 제공할 것이다.

기능해부학과 교정 운동의 이론과 실제를 다른 어떠한 서적에서도 찾아볼 수 없는 상세하고 쉬운 설명으로 독자들에게 다가갈 수 있으리라 확신하고 물리치료를 전공하는 학생들이나, 퍼스널 트레이너, 요가/필라테스 지도자들은 물론 선수들을 지도하는 트레이너들에게도 필독서가 될 것이라 믿어 의심치 않는다.

편집장으로부터의 편지

당신의 건강과 피트니스 경력에 NASM의 교정 운동 트레이닝 과정을 선택하게 된 것을 축하 드립니다! 당신의 기술을 향상시키고 고객들과 운동선수들에게 제공하는 서비스를 향상시키기 위한 교육과 도구를 제공하는 우리에게 당신을 위탁시켜 주심에 감사를 드립니다.

지금 우리는 그 어느 때보다 기술에 대한 의존도가 높아지고, 앉아서 생활하는 방식이 보편화되는 것을 목격하고 있습니다. 이동 영역의 다른 한쪽 끝에서는 과사용 패턴과 과도한 훈련이 있으며, 이는 또한 최적이지 못한 이동 전략과 근골격계의 기능 장애로 이어지고 있습니다. 움직임의 질, 움직임의 효율성, 부상에 대한 저항력 및 회복에 초점을 맞추는 것은 고객의 성공과 또한 전문가로서의 당신에게 매우 중요합니다. NASM은 건강, 피트니스 및 스포츠 수행 전문가를 위한 피트니스 교육, 지속적인 교육, 전문적인 개발 분야에서 세계적인 선도업체입니다. 적용 가능한 전략을 만들기 위한 우리의 증거 기반 접근 방식은 많은 사람들이 건강 및 피트니스 산업의 전문 교육에서 현재 스탠다드로 간주되는 것을 만들었습니다.

교정 연습 프로세스의 중추는 NASM 교정 연습 연속체입니다. 이 연속체는 마이클 클라크 박사, DPT, PT, MS에 의해 엘리트 운동선수들과의 연구에서 만들어졌으며 그 이후 건강 및 피트니스 산업에서 교정 운동 프로그래밍의 표준이 되었습니다. 이것은 모든 배경, 능력, 목표를 가진 고객들과 운동선수들에게 성공적으로 적용되고 있습니다. NASM 교정 연습 연속체는 고객이 자유롭게 움직이고 잘 이동할 수 있는 능력을 향상시키며 맞춤형 프로그램을 설계하기 위한 간단한 접근 방식입니다.

이번 개정판 NASM의 필수 교정 운동 트레이닝은 건강 및 피트니스 전문가들이 고객과 운동선수의 운동 성과를 최적화하는 데 필요한 기술을 갖추도록 설계된 최신 근거, 전략 및 훈련 기술로 업데이트 되었습니다.

엄선된 전문가 그룹에 오신 것을 환영하며, 귀하가 추구하는 전문적인 업무가 성공하기를 기원합니다. 

SECTION 1 교정 운동 트레이닝 개요 1

     CHAPTER 1 교정 운동에 대한 이론적 근거 3

     CHAPTER 2 인체 움직임 과학과 교정 운동 13

SECTION 2 교정 운동 기법 69

     CHAPTER 3 억제 기법 71

     CHAPTER 4 신장 기법 93

     CHAPTER 5 활성화 기법 129

     CHAPTER 6 통합 기법 151

SECTION 3 고객 평가 169

     CHAPTER 7 고객 접수 및 평가 171

     CHAPTER 8 정적 평가 191

     CHAPTER 9 움직임 평가 219

     CHAPTER 10 가동성 평가 271

SECTION 4 프로그래밍 전략 297

     CHAPTER 11 발과 발목의 교정 전략 299

     CHAPTER 12 무릎의 교정 전략 331

     CHAPTER 13 허리-골반-엉덩관절 복합체의 교정 전략 363

     CHAPTER 14 등뼈와 어깨의 교정 전략 403

     CHAPTER 15 손목과 팔꿈치의 교정 전략 441

     CHAPTER 16 목뼈의 교정 전략 465

     CHAPTER 17 자가 관리 및 회복 497

     CHAPTER 18 교정 운동 전략의 실생활 적용 519

부록 A: CES 평가 과정 543

부록 B: 템플릿과 서식들 551

용어 정리 574