필라테스 해부학(PILATES ANATOMY)- 필라테스 초보자를 위한 해부학 가이드북 - > Physical Therapy

역자의 글

20년!

인생의 삶을 되돌아 볼 때, 길다면 길고 짧다면 짧은 세월이지만 내가 제2의 인생을 살게 된 전환점의 시간이었다. 20여년 전 우연한 기회에 필라테스를 알게 되었고 필라테스가 운동이면 운동, 치유면 치유, 건강이면 건강 게다가 몸매 관리까지 모든 면에서 인간에게 좋은 점을 골고루 갖추고 있는 매료에 푹 빠지게 되었고 후회 없는 지도자의 길을 서슴없이 택하게 되었다. 한번 결심을 하면 좌면우고(左顧右眄)하지 않고 내닫는 성격인 탓도 있지만, 이 분야에서 인정을 받고 싶고 또 나를 믿고 자신의 건강이나 건강 회복을 맡기는 고객이나 회원을 생각 할 때 절대 대충 해서는 안 된다는 신념으로 그동안 더 깊이 있고 더 전문적인 필라테스 지도자가 되기 위한 일념으로 공부에만 매진을 해왔다. 하지만 필라테스 공부에 깊이 접근하면 할수록 마음 한쪽 구석에 빈 공허함이라고 할까 뭔가 지금까지의 필라테스에 대한 지식에 언발란스나 부족함이 점점 더 커져 가고 있다는 것을 느끼고 있었는데, 해부학을 좀 더 깊이 있게 공부하게 되는 계기로 인해 그것이 바로 ‘인체해부학’이라는 것을 알게 되면서 굉장한 희열감을 느낀 경험이 있다.

물론 초기에 인체해부학은 필라테스 교육 과정에 필수 과목으로 구성되어 있지만 그것만으로 충분하다고 하기에는 역부족이라는 사실을 깨닫게 된 것이다. 이 와중에 지인의 소개로 강준한 카이로프랙틱 교수님을 알게 되었고, 이를 계기로 인체해부학을 좀 더 심도 있고 체계적인 공부를 하게 되었는데 이는 교과서적인 이론 공부에 끝나지 않고 해외에서 실시하는 인체해부학 실습에 참여하게 되는 큰 계기로 이어지게 되었다. 외국에서는 요가나 필라테스 지도자는 인체해부학 실습을 한다는 얘기를 들어 왔었고, 그리고 또 인체해부학 공부를 그렇게 갈망하던 나에게는 정말 더 이상의 좋은 기회가 아닐 수 없었다.

지금까지 공부하고 경험한 지식을 바탕으로 보건데, 인체해부학을 바탕으로 한 필라테스의 각 동작에 따른 해부학적 분석이 절실히 필요하다는 점을 깨닫고 집필을 준비해 오던 차 이 교재를 접하게 되었다. 물론 시중에는 이미 여러 훌륭한 필라테스에 관한 해부학 서적들이 출간되어 있지만 이 책은 인체해부학을 필라테스 동작별로 초보에서 지도자까지 쉽게 재미있게 접근 할 수 있으면서 임상적으로의 문제점까지 잘 다루어져 있다는 점에 큰 장점이 있다. 인체해부학이 바탕이 되지 않은 필라테스는 절대 존재할 수 없다는 점을 다시한번 강조하며, 이 책이 최종 완결판이라 할 수 없을뿐더러 미흡할 수도 있겠지만 필라테스 해부학을 공부하고자 하는 지도자 및 초보자 여러분에게 더 큰 길을 제시해 주게 되는 작지만 단단한 초석이 되길 바라는 간절한 마음으로 출간하게 되었음에 큰 보람과 행복을 느끼는 바이다.

2021. 04.

역자일동

추천의 글

필라테스는 가동성(부드러움), 안정성(코어 근력), 움직임 조절능력을 향상시키는 아주 좋은 운동이다. 간혹 필라테스를 여성과 특정인이 하는 운동이라고 생각하는 사람들이 있으나, MLB(메이저리그) 선수들에게 필라테스는 거의 필수적인 운동으로 특히 시즌이 끝나면 몸을 회복하고 정렬을 맞추고 고강도 트레이닝을 하기전에 한다. 또한 고강도 트레이닝 중간 중간에 회복과 교정의 목적으로 필라테스는 매우 유익한 운동이다.

필라테스를 올바르게 지도하기 위해서는 해부학적 위치와 움직임이 만들어내는 근육의 자극을 인지하는 것이 중요하다. 이 책은 필라테스 지도자가 되려고 하는 분들에게 기초지식을 만들어 주는 좋은 교재가 될 것이다. 필라테스 해부학과 함께 최고의 필라테스 지도자가 되시길 응원하며 이 책을 추천합니다.

Ph.D, 김병곤 

목차(contents)

서론 Introduction

필라테스의 주요 요소 The Pilates Method

필라테스의 기초 Pilates Basics

스트레칭 The Stretches

Hamstring Stretch

ITB Stretch

Hip Flexor Stretch

Quadriceps Stretch

Runner’`s Stretch

Soleus Stretch

Piriformis Stretch

Lumbar Stretch

Spine Stretch I

Triceps Stretch

Latissimus Dorsi Stretch

Neck Flexion Stretch I

Neck Side - Bend Stretch II

운동 The Exercise

Beginner

Half Curl

Tiny Steps

Side Leg Lift

Rolling Like a Ball

Spine Stretch II

Spine Twist

Roll - Down

Bridge I

Single - Leg Circles

Hundred I

Single - Leg Stretch

Double - Leg Stretch

Rising Swan

Child’s Pose

Plank Roll - Down

Thigh Rock - Back

Tendon Stretch

Single - Leg Balance

Windmill

Heel beats

초급 기본 연속동작 Sample sequences

Intermediate

Plank with Leg Lift

Leg Pull - back

Seal

Saw

Crisscross

Scissors

Teaser I

Side Kick I

Side Passe

Bicycle Kick

Roll - Up

Single - Leg Kick

Plank Press - up

Rollover

Mermaid

Swimming

Side Bend I

Bridge II

Neck Pull

Hundred II

중급 연속동작 샘플 Sample sequences

Advanced

Twist

Side Kick II

Teaser II

Open - Leg Rocker

Double - Leg Kick

Short Plank

Leg Pull - Down

Hip Twist

Seal with Foot Clap

Side Bend II

Push - up

Side Leg Lift

Kneeling Side Kick I

Oblique Roll - down

Bridge III

Jack - knife

Corkscrew

Kneeling Side Kick II

Control Balance

Star

고급 연속동작 샘플 Sample sequences