두뇌역량강화-치매로부터 멀어지는 가장 쉬운 방법 > 건강상식

도서소개

"나이가 들면서 치매에 대한 두려움이 커지고 있는가?"

당신의 뇌는 생각하는 것보다 훨씬 더 뛰어난 능력을 가지고 있디.

당신의 나이가 얼마이든 두뇌 역량은 강화하면 치매 위험도는 줄어든다.

현대 사회는 빠른 변화와 함께 스트레스, 비활동적 생활 방식 등 뇌 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인을 내포하고 있다. 이러한 환경에서 우리는 뇌의 기능을 최대한 유지하고 개선하는 방법을 찾아야 한다. 대한인지중재학회의 치매 예방 사업의 일환으로 치매질환을 가장 가까이서 치료하는 의사인 역자진이 직접 번역 및 감수에 참여하였다.

뇌 역량 강화의 중요성

『두뇌 역량 강화』는 최신 뇌 과학 연구 결과를 바탕으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 뇌 기능 유지와 향상 방법을 제공하는 실용적인 방법을 제시한다.

치매는 많은 사람들이 노화와 함께 불가피하게 마주하게 되는 건강 문제이다. 『두뇌 역량 강화_치매로부터 멀어지는 가장 쉬운 방법』은 치매를 노화처럼 생리학적 과정으로 일부로 여기고 피할 수 없는 운명으로 받아들여서는 안 된다고 강조한다. 최신 연구 결과를 토대로 저자는 뇌의 내부 힘을 극대화하면 치매의 위험을 줄일 수 있다고 말한다. 치매 예방에 중요한 운동, 수면, 영양, 사회적 연결, 지속적인 학습 등을 구분하여 상세히 설명하며 단순히 이론을 제시하는 것을 넘어, 실제 생활 속에서 손쉽게 적용할 수 있는 실질적인 변화를 제안한다.

새로운 시각으로 뇌를 바라보다

치매 발병 위험을 줄이고 두뇌 역량을 강화할 수 있는 여러 전략과 조언에는 다음과 같은 것들이 포함된다.

-신체 활동 늘리기: 일상 생활에서 더 많은 신체 활동을 포함시키는 것이 중요하다. 이는 뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

-식단 조절하기: 균형 잡힌 식단을 유지하며, 특히 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하여 뇌 건강을 지키는 것이 중요하다.

-혈당 낮게 유지: 제2형 당뇨병을 예방하고 관리하여 치매 위험을 줄일 수 있다.

-콜레스테롤 낮게 유지하기: 적절한 콜레스테롤 수준을 유지함으로써 뇌 건강을 보호한다.

-금연: 흡연은 뇌 건강에 해로우며, 금연은 치매 위험을 감소시킨다.

-혈압 낮게 유지하기: 고혈압은 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요하다.

-체중 줄이기: 건강한 체중을 유지하며 비만을 예방하는 것이 뇌 건강에 좋다.

-심방세동 확인 및 치료: 심방세동은 심장이 불규칙하게 뛰는 상태를 말하며, 이로 인해 심장 내에 작은 혈전이 형성될 수 있다. 이러한 혈전들은 혈류를 따라 뇌로 이동할 수 있으며, 이는 뇌졸중 또는 소규모 뇌졸중(미니 뇌졸중)을 일으킬 수 있다. 심방세동은 치매와 관련된 위험 요소이므로, 있을 경우 적절한 치료는 필수다.

-일과성 허혈 발작(TIA) 확인: 일과성 허혈 발작(TIA)은 뇌 속 작은 혈관이 막혀 일시적으로 뇌의 특정 부위에 혈액 공급이 중단될 때 발생한다. TIA는 뇌졸중의 전조로, 있었던 경우 적극적인 관리가 필요하다.

이러한 전략들은 서로 겹치며 상호 관련되어 있다. 예를 들어, 체력을 강화하는 것은 혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 뇌 조직에도 직접적인 영향을 미친다. 스트레스 관리는 수면의 질을 향상시키고, 사회적 상호작용을 더 즐겁게 만들며, 건강한 식단 유지를 도울 수 있다. 따라서, 이러한 전략들은 치매 발병 위험을 줄이고 뇌 건강을 향상시키기 위한 종합적인 접근 방식이라 할 수 있다.

저자소개

찰스 알레시

찰스 알레시는 HIMSS라는 글로벌 비영리 회원 조직의 글로벌 최고 임상 책임자로서 세계적으로 인정받는 건강 관리 분야의 전문가이다. 런던에서 35년 이상 임상 실습 경험을 쌓은 그는 의사로서 영국 국가 건강 서비스(NHS)에서 다양한 직책을 역임했으며 최근에는 NHS 연합의 일부인 국가 일차 의료 협회의 의장으로 건강 및 사회 복지 개혁을 이끌고 있다. 그는 공중 보건 잉글랜드의 선임 고문으로 활동하며, 치매를 포함한 건강한 노화에 대해 위험을 줄이는 전략을 선도하는 데 중점을 두고 있다.

래리 W. 챔버스

캐나다 건강 및 노화 연구 분야의 리더로서 전국적인 치매 연구를 주도하고 있다. 그는 심혈관 질환 예방 프로그램을 공동으로 주도하며 치매 예방에도 중요한 역할을 하고 있으며 알츠하이머 캐나다 협회의 과학 고문으로서 치매 연구 발전에 크게 기여했다.

뮤어 그레이

글래스고에서 의학을 공부한 후, 그는 1972년부터 옥스퍼드의 공중 보건 서비스에서 컨설턴트로 활동하고 있습니다. 현재 그는 영국 국가 건강 서비스(NHS)에서 활동적인 생활 방식을 통한 노화 및 질병 대응 연구에 집중하고 있습니다.

저자 서문 v
역자 서문 vii

1장 더 오랫동안, 더 잘 살기 1
치매 위험도 낮추기 • 5
‘치매’와 ‘알츠하이머병’이라는 용어의 의미 • 9
노화와 뇌의 관계 • 12
치매 징후로 여겨서는 안 되는 기억력 문제 • 14
참고 문헌 20

2장 두뇌 역량 보호와 강화를 위한 잠재 능력 이해하기 21
치매는 얼마나 예방될 수 있을까? • 24
현대 환경이 현대 유행성 질환을 일으킨다 • 26
당신은 혼자가 아니다 • 29
증거와 경험에 근거한 조언 • 32
‘도대체 나에게 무슨 일이 일어나고 있지?’ • 37
삼중 이익 두뇌 역량 프로그램 Triple Whammy Brainability Programme • 38
참고 문헌 39

3장 뇌를 건강하게 유지하기 41
스트레스 영향 줄이기 • 45
더 많이, 더 잘 자기 • 57
과도한 약물에서 뇌를 보호하라 • 71
더 활동적이고 신체적으로 건강해지라 • 90
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 98
참고 문헌 106

4장 뇌의 혈액 공급을 유지하고 증가시키기 109
뇌 질환은 어떻게 생기는 걸까? • 112
식단 조절하기 • 118
혈당을 낮게 유지하고 제2형 당뇨병 피하기 • 123
콜레스테롤 낮게 유지하기 • 129
혈압을 낮게 유지하기 • 135
금연  –  당신도 할 수 있다! • 146
심방세동이 있는지 확인하고 치료받으라 • 149
일과성 허혈 발작TIA 에 걸렸다면 알아야 할 것들은? • 153
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 156
참고 문헌 158

5장 사람들과 상호 작용하고 생각을 교류하는 능력 키우기 161
지적활동 증가시키기 • 165
더 활동적이고 적극적으로 참여하여 격리와 우울증 최소화하기 • 182
청력과 시력 확인하기 • 197
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 214
참고 문헌 220

6장 두뇌 역량의 미래 223
나에게 어떤 영향을 미칠까? • 232
참고 문헌 238