액티브 브레인-뇌와 몸의 시간 되돌리기 > 건강상식

｜간단 책 소개｜

시간은 피할 수 없는 흐름이지만, 나이 듦의 방식은 선택할 수 있다.

과학과 일상의 습관을 통해 더 건강하고 지혜롭게 나이 드는 법을 제시하는 책.

｜저자 소개｜ 

이창욱

정신건강의학과 전문의이자 의학박사로, 가톨릭대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 취득하였다. 가톨릭 대학교 성모병원에서 수련 후 정신건강의학과 교수로 재직하며 노년기 정신건강과 뇌 노화 연구에 힘써 왔다. 

인지기능 저하, 치매, 우울증, 수면장애를 진료하며, 신경과학과 노화생물학을 바탕으로 한 통합적 뇌 건강 모델을 제시하고 있다. 현재는 뇌 중심 항노화 임상 모델을 준비하며 연구와 집필을 이어가고 있다.

｜책 소개｜

이 책은 노화가 단순한 운명이 아니라 삶의 방식과 태도에 따라 달라질 수 있는 과정임을 보여준다. 30년간의 임상 경험과 최신 과학 연구를 바탕으로, 유전자를 넘어서는 생활 습관과 사고방식의 중요성을 짚어낸다.

텔로미어, 후성유전학, 신경가소성 등 현대 노화 연구의 성과를 쉽게 풀어내는 한편, ‘불로장생’이라는 환상을 걷어내고 현실적인 실천에 집중한다. 물 한 잔, 움직임, 관계, 감정과 같은 일상의 요소들이 우리의 생체 시계에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 설명한다.

또한 세계적인 장수 지역 ‘블루존’의 공통점을 통해, 건강한 노년은 특별한 기술이 아니라 삶의 균형과 연결 속에서 만들어진다는 사실을 전한다.

1장. 불로장생의 꿈: 의학이 바라본 노화의 역사

2장. 노화의 생물학적 매커니즘: 모든 것은 세포에서 시작된다

3장. 노화와 뇌·정신 건강: 인지와 정서의 변화

1] 세월이 빚어낸 뇌의 변화 

2] 우울, 불안, 스트레스와의 싸움

4장. 사회적 노화: 나이 듦과 사회적 역할 변화

5장. 노화와 관련된 질환들 

1] 노년기 신체 변화: 나이 들면 몸에서 일어나는 일들 

2] 근감소증: 노화는 근육부터 시작된다 

3] 치매: 뇌 속의 안개, 치매의 과학적 이해

4] 섬망: 치매와 다른 급성 혼돈 상태 

5] 자율신경계 질환: 자율신경계는 왜 노화와 스트레스에 민감할까? 

6] 노년기 수면장애: 나이 들수록 줄어드는 잠, 늘어나는 고민

2부 노화 예방의 모든 것

6장. 몸속 시계를 늦추는 생활 습관 

1] ‘삶의 목표’가 노화에 미치는 놀라운 영향 

2] 먹는 것이 늙는 속도를 좌우한다 

3] 움직임이 생명력을 만든다 

4] 노화와 수면: 젊음을 위한 숨은 열쇠 

5] 인지 훈련의 힘: 뇌를 젊게 유지하는 방법 

6] 장 건강과 노화: 제2의 뇌를 위한 선택 

7] 나이 들수록 술이 더 위험한 이유 

8] 젊음을 되살리는 환경 

9] 긍정적 사고: 마음이 젊음을 지키는 열쇠 

10] 회복탄력성: 나이 들어서도 흔들리지 않는 마음의 힘

11] 사회적 교류: 오래 사는 것보다 함께 사는 것이 중요하다 

12] 명상, 마음챙김, 호흡법 

13] 노화와 성(性): 나이가 들어도 사랑은 계속된다 

14] 작은 스트레스가 만드는 큰 변화: 호르메시스와 건강한 노화  

15] 블루존 이야기: 장수와 건강한 삶의 비결

7장. 젊음을 재설계하는 첨단 의학

오래 사는 것과 건강하게 사는 것, 그 차이를 아는 약물들 

1] 메트포르민(Metformin) 

2] 라파마이신 및 유사체들

3] NAD⁺ 전구체: 니코틴아마이드 모노뉴클레오티드(NMN), 니코틴아미드 리보사이드(NR) 

4] 세놀리틱 약물(Senolytics) 

5] 레스베라트롤(Resveratrol) 

유전자 및 세포 기반 치료기술 

1] CRISPR 유전자 편집기술: 유전자의 운명을 다시 쓰다 

2] 줄기세포 치료: 노화를 되돌릴 수 있을까? 

3] 엑소좀(Exosome) 치료: 세포 간 대화의 비밀 

물리적· 에너지 기반 치료기술 

1] PBM (광생물변조, Photobiomodulation): 빛으로 되살리는 젊음 

2] TMS (경두개자기자극): 자극으로 깨어나는 뇌

3] 경두개직류자극(tDCS): 전기를 통한 뇌 건강 관리 

4] 하이퍼서믹 치료(Hyperthermia Therapy): 체온 1도가 바꾸는 인생 

5] 전신 저온 요법(Cryotherapy): 차가운 충격, 젊음의 반응 

6] 고압산소치료(Hyperbaric Oxygen Therapy, HBOT): 숨을 더 깊이, 젊음을 더 오래

8장. 노화의 재해석: 시간의 선물을 열어보는 지혜

9장. 젊게 사는 생활습관 완전 실천 가이드 

1. 항노화 식단법 - 먹는 것으로 10년 젊어지기 

2. 노화예방 운동법 - 움직임으로 시간을 되돌리기 

3. 젊어지는 수면법 - 잠으로 시간을 되돌리기 

4. 두뇌 건강 완전 정복 - 평생 똑똑하게 살기

5. 젊음을 지키는 스트레스 관리법 

용어 설명