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피곤한 몸 살리기: 나는 왜 항시 피로할까? 한의학으로 매일 상쾌하게! 70가지 새로운 습관 요약정보 및 구매

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  • 저자명 : 와다 겐타로
  • 편·역자명 : 이주관, 오시연
  • 출판사 : 청홍
  • PAGE : 216
  • 배송비 : 주문시 결제
  • 발행일 : 2019년 06월 28일
  • ISBN : 9788990116932

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도서 소개

상품 상세설명

피로를 해소하고 매일을 상쾌하게 보내는 방법!
피로를 느낄 때 신속하게 그 피로를 해소하고 몸을 회복시키는 여러 가지 방법을 식사, 운동 등의 생활 습관, 심리적 접근법과 함께 다룬 『피곤한 몸 살리기』. 현대는 피로사회다. 아무리 열심히 일해도 좀처럼 좋은 평가를 받지 못하고, 불황의 여파로 구조 조정이라도 당할까 노심초사하는데다 업무량은 늘어나기만 한다. 인간관계도 복잡해져서 강한 불안감과 고독감을 느끼며 몸과 마음이 녹초가 된 사람이 상당히 많다.

저자는 이러한 피로사회에서 매일 쌓여가는 피곤함을 느끼면서도 시간에 쫓겨 약간 피곤한 것뿐이라고, 괜찮을 거라고 얼렁뚱땅 지내는 등 실태를 외면하지 말라고 조언한다. 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이는 여유를 갖고, 자신이 왜 지쳐 있으며 왜 피로가 좀처럼 풀리지 않는지 생각하며 피로와 공존하며 피로를 잘 통제해야 병에 걸리지 않는다고 이야기하면서 이 책을 통해 피로를 해소하는 비결을 배우고, 도움을 수 있기를 바라고 있다.

도서 목차

상품 상세설명

서문───피로를 해소해 능률이 팍팍 오르는 인생을 만들자!
일도 생활도 기분 좋고 충실하게 만들어 주는 책

제1장 피로의 원인과 해결법의 거짓과 진실
01 쉽게 지치는 성격과 여간해선 지치지 않는 성격
02 새로운 피로의 원인 ㆍ 뇌 피로의 정체
03 기분 전환을 위해 외출했다가 더 피곤해질 수도 있다
04 온도 차로 피로해진다!
05 그 음료수, 그 음식은 정말로 피로를 풀어줄까ㆍ
06 커피에 피로회복 효과가 있을까ㆍ
07 건강 음료에 피로회복 효과가 있을까ㆍ
08 고기를 많이 먹는 것은 피로회복에 효과적일까ㆍ
ㆍ─ 양질의 단백질을 섭취하자
ㆍ─ 동물성 단백질은 약간 적게 섭취하자!
09 장어로 더위를 이길 수 있을까ㆍ
10 단것에 피로회복 효과가 있을까ㆍ

제2장 몸과 마음이 단번에 가벼워지는 마법의 식사법
01 손상된 세포를 복구해 주는 3요소
02 철새는 어떻게 장거리를 쉬지 않고 날 수 있을까ㆍ
03 닭 가슴살 100g의 엄청난 힘
04 에너지를 낳는 중요한 영양소란ㆍ
ㆍ─ 다른 비타민 성분도 잘 챙겨먹자
05 미네랄이 부족해서 몸이 안 좋다고ㆍ!
06 하루 1개! ‘레몬 생활’을 권한다
07 피로에 효과적인 식품은 이렇게나 많다
08 효과 만점! 아침ㆍ점심ㆍ저녁 식사를 하는 법
09 건강보조식품은 이렇게 섭취하자!
10 피로에 효과적인 약선 요리를 먹자
11 한의학에서 추천하는 계절별 파워풀 재료
ㆍ─ 봄에는 이 점에 신경 써라!
ㆍ─ 봄에 권하는 요리
ㆍ─ 초여름(장마)에는 이 점에 신경 써라!
ㆍ─ 초여름(장마철)에 권하는 오리
ㆍ─ 여름에는 이 점에 신경 써라!
ㆍ─ 여름에 권하는 요리
ㆍ─ 가을에는 이 점에 신경 써라!
ㆍ─ 가을에 권하는 요리
ㆍ─ 겨울에는 이 점에 신경 써라!
ㆍ─ 겨울에 권하는 요리
12 맛있는 식사도 피로회복의 지름길

제3장 피로를 푸는 ‘쾌적’한 습관
01 때로는 행동 패턴을 바꿔보자
02 액티브 레스트를 권한다
03 하품이나 한숨도 피로를 해소하는 숨겨진 비결
04 좀처럼 피로해지지 않는 사무실을 만드는 3가지 요소
ㆍ─①사무실에 ‘초록’을 둔다
ㆍ─②소통(잡담)을 활발히 한다
ㆍ─③소리(음악)를 집어넣는다
05 일상생활에 ‘웃음’을 많이 집어넣는다
06 피로감을 말끔히 씻어 내는 심리 기법

제4장 상쾌하게, 깊게 ♪ 입욕과 수면 비결
01 피로를 푸는 최상의 입욕법
ㆍ─ 자기 직전에는 절대 목욕하지 마라!
02 피로를 가시게 하는 입욕제
03 편안한 잠으로 이끌어 주는 특별한 물건
04 8시간의 골든타임을 중시하라
05 수면 시간보다 중요한 것
ㆍ─ 질 좋은 수면ㆍ질 나쁜 수면
06 취침 시간과 기상 시간은 되도록 일정하게
07 야행성 인간은 정말 바람직하지 않을까ㆍ
08 숙면은 낮 시간을 지내는 방식에 달려 있다
09 수면 환경을 개선하면 편하게 잘 수 있다
10. 자기 전에 하면 안 되는 5가지
ㆍ─①컴퓨터와 스마트폰을 멀리한다
ㆍ─②음악을 들으면서 잠을 청하지 않는다
ㆍ─③자기 전에 커피를 마시지 않는다
ㆍ─④자기 전에 음식을 먹지 않는다
ㆍ─⑤자기 전에 담배를 피우지 않는다
11 잠이 안 오는 사람들의 공통점
ㆍ─ 취침 전에는 마음의 모드를 변경하자
12 성공한 사람이 당연히 하는 것
ㆍ─ 20분의 낮잠 효과

제5장 마음의 짐을 내려놓으면 몸이 편해진다!
01 짜증에 신경질… 일상생활은 피곤한 일투성이
02 구조선을 요청하면 쉽게 피로해지지 않는다
03 피로에서 멀어지는 ‘이 정도면 됐지’라는 마법의 주문
04 유명 음악가도 실천하는 피곤해지지 않는 비결
05 ‘NO’라고 말하면 덜 피로해진다
06 ‘지금’에 의식을 집중하면 즐거움이 두 배로!
07 때로는 ‘내 멋대로 날’을 보내자
08 열심히 한 나를 무조건 격려한다
09 일 중독자야말로 취미를 소중히 여기자

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