운동 누구 말이 맞는 거에요?(증보판) > 건강상식

당신이 새해 계획을 세울 때마다 "운동"은 항상 포함되지 않았는가?

새해 계획을 세울 때마다 매번 리스트에서 빠지지 않는 것이 살빼기나 운동하기이다. 건강을 유지하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 수많은 사람들이 매년 초 헬스클럽을 등록하고 운동화나 등산장비를 구입하곤 한다. 하지만 수많은 운동법과 건강과 관련되어 일반적으로 설명되는 다양한 내용에 우리는 일관성이 없거나, 어떤 것이 옳은 답인지 구분하지 못할 때가 많다. 

체육학 전문가가 알려주는 올바른 운동의 모든 것

일반인인 우리가 운동을 하면서 쉽게 궁금해할 수 있는 사항들인, "운동하면서 물을 마시면 살이 잘 안 빠지나요?", "뱃살을 빼기 위해서는 역시 복근운동이 최고인가요?" 등의 가장 기초적인 55가지 질문들에 대해, 체육학(운동생리학) 전문가인 저자는 약 10년 동안 운동생리학, 운동처방, 트레이닝론 등을 강의하면서 쌓아온 운동과 관련된 수많은 질문들을 “이론”에 근거하여 그 답들을 제시하고 있다. 

내가 하고 있는 운동이 과연 올바른 운동인가?

매스컴을 통해 다양한 운동이 유행처럼 번지지만, 가장 기본적인 내용들을 숙지하고 자기에게 맞는 운동법을 선택한다면 우리는 예전보다 더 효과적인 운동을 할 수 있을 것이다.

저자소개 : 이중원

이중원은 인천대학교에서 체육학 석사(운동생리학 전공), 사회복지학 석사(건강복지 전공) 학위를 받았으며, 한양대학교에서 체육학 박사(운동처방 전공) 학위를 받았다. 2003년부터 대학에서 운동생리학, 운동처방, 트레이닝론, 노인재활 등을 강의하고 있으며, 초당대학교 사회체육과 겸임교수, 재능대학교 실버케어복지과 초빙교수, 인하대학교 의과대학에서 연구교수 역임 후 현재 한양대학교 스포츠과학부 겸임교수로 재직중이다. 대외적으로는 국제코디네이션운동협회 회장, 국제웰니스협회 부회장, 네츄럴보디빌딩협회 부회장으로 활동 중이다. 최근 연구 분야는 노인의 치매, 근감소증, 고혈압, 당뇨, 노화 등과 관련지어 연구중에 있으며, 보건복지부 노인맞춤형 운동처방 매뉴얼을 개발하였다. 아동, 노인, 장애인 및 비만에 효율적인 운동기구 CODI-X와 Ladder Trainer를 개발. 제작하여 보급중이다.

- 추천평

“건강에 대한 관심이 증가하고 있는 시점에서 일반인의 웰니스를 위한 운동 방법이 다양하고 전문적으로 설명되어 있어 매우 유용하게 참고할 수 있는 서적이다.”  -김찬회_現 한양대학교 스포츠과학부 교수

“잘못 알려진 건강상식에 대해 바로잡을 수 있는 건강 교양서적이다.”  -신원태_現 인천대학교 사범대학 체육교육과 교수

“주부에서 노년에 이르기까지 실제 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작하려는 초보자들의 궁금증을 아주 간결하게 잘 정리해 주어, 누구나 쉽게 읽고 적용할 수 있는 책이다.” -김창환_現 인하대학교 의과대학 재활의학과장

“평균수명이 늘어나면서 발생할 수 있는 각종 질환을 예방하고 개선할 수 있는 운동방법이 다양하게 설명되어 있는 서적이다.”  -조준호_現 한국체육대학교 노인체육복지학과 교수

“전공서적에서 부족한 현장 적용 사례를 쉽게 설명하고 있는 서적이다.”  -김석범_現 건양대학교 재활퍼스널트레이닝학과 교수

“트레이너도 알쏭달쏭할 수 있는 내용과 2% 부족한 궁금증을 풀어줄 수 있는 잘 설명된 서적이다.”  -심현도_現 인천대학교 피티담당교수

추천사 iii

저자서문 v

01. 준비운동은 왜 하나요? 1

02. 스트레칭도 종류가 있나요? 6

03. 정리운동은 왜 하나요? 11

04. 뱃살을 빼기 위해서는 역시 복근운동이 최고? 14

05. 복부비만과 뱃살을 빼기 위한 효과적인 방법은? 19

06. 유산소 운동의 진실? 27

07. 저항성 운동의 효과는? 33

08. 복합운동의 효과는? 40

09. 서킷트레이닝이 뭔가요? 44

10. 인터벌 트레이닝이 뭔가요? 47

11. 체형별 운동이 뭐예요? 50

12. 체질별 운동이 뭐예요? 56

13. 달리기는 유산소 운동, 저항성 운동은 무산소 운동? 62

14. 뒤로 달리기는 어떤가요? 68

15. 운동을 하면 근육이 왜 커지나요? 71

16. 저항성 운동 후 영양섭취는? 75

17. 기초대사량에 영향을 주는 요소는? 82

18. 혈액 내 지방은 다 똑같은가? 90

19. 신체조성이 뭐예요? 97

20. 세트포인트 이론이 뭔가요? 100

21. 살 빼려면 물을 안 마시는 게 좋나요? 104

22. 운동 중 물이 좋나요? 스포츠 음료가 좋나요? 109

23. 땀과 열이 많이 나면 체중감량효과가 크다? 115

24. 사우나와 땀복 다이어트 효과 있나요? 118

25. 성장기 때 근력 트레이닝을 하면 키가 자라지 않나요? 121

26. 운동은 혼자 하는 것보다 파트너와 하는 것이 좋나요? 125

27. 운동을 하다 그만두면 근육이 지방으로 변하나요? 129

28. 아무리 먹어도 마르는 이유는 뭔가요? 132

29. 체중증가는 남녀 차이가 있나요? 137

30. 다리가 잘 붓는데 운동을 어떻게 해야 하나요? 140

31. 운동 중 옆구리 통증은 어떻게 해야 하나요? 143

32. 근육이 늘어나면 어떻게 해야 하나요? 146

33. 운동을 하다 생긴 물집은 어떻게 해야 하나요? 149

34. 운동은 시작하면 지속적으로 해야 하나요? 151

35. 채식을 하면 운동 시 힘을 못 쓰나요? 154

36. 허벅지살과 뱃살을 진동 마사지로 뺄 수 있나요? 157

37. 운동은 언제 하는 게 좋은가요? 160

38. 식전운동과 식후운동은 차이가 있나요? 164

39. 운동 시 쥐가 자주 나는데 어떻게 해야 하나요? 167

40. 뼈에서 소리가 나는데 괜찮나요? 172

41. 운동은 식욕을 증가시키나요? 175

42. 굶어서 뺄까요? 178

43. 음주 후 운동이 술 깨는 데 좋나요? 181

44. 운동이 정력에 좋나요? 184

45. 수영은 왜 살이 잘 안 빠지나요? 188

46. 운동 중 호흡이 왜 중요한가요? 191

47. 운동 후 휴식을 취해야 하는 이유는 뭔가요? 194

48. 운동중독이 뭔가요? 196

49. 운동에 의한 피로물질이 뭔가요? 201

50. 흡연은 운동에 영향을 미치나요? 204

51. 저항성 운동은 뼈를 약하게 만드나요? 206

52. 운동을 하면서 음악을 들으면 효과가 있나요? 209

53. 지방세포가 뭔가요? 212

54. 고혈압 환자 운동 해도 되나요? 215

55. 당뇨병 환자 운동 해도 되나요? 218

56. 운동으로 스트레스를 줄일 수 있을까요? 222

57. 운동이 치매에 도움이 될까요? 226

58. 심장병에 운동이 좋죠? 230

59. 근육이 녹는다구요? 235

60. 애가 머리가 나쁜데 어쩌죠? 238

61. 축구의 묘미는 헤딩골이죠? 241

62. 임산부도 운동 하라구요? 244

63. 동안 운동이라구요? 248

64. 어디에서 운동할까요? 250

65. 신발이 중요해 254

참고문헌 260