도서 목차
상품 상세설명
●추천의 글 건강한 혈관을 가지고 건강한 100세 시대를 누리기를 기대
●역자 서문 건강한 인생을 위한 혈관 단련! 더 이상 미루지 말자!
●프롤로그
아무리 나이를 먹었어도, 누구나 ‘혈관’을 간들간들하고 튼튼하게 만들 수 있다
뇌졸중, 심근경색……돌연사를 막아 100세까지 건강하게!
제1장 모르면 평생 손해!
혈관을 넓혀 혈류를 좋게 만들어 주는 ‘NO’의 비밀
◇혈관 노화도 막을 수 있다! 개선할 수 있다!
◇혈관은 “피부”와 같다! 충분히 윤택한가?
◇‘NO’는 노벨상급 대발견!
◇‘NO를 많이 분비할 수 있는 사람’의 특징
칼럼/동맥경화는 얼굴에 나타난다!?
칼럼/NO는 “약”도 “독”도 된다!?
제2장 하면 늘어난다! 간단, 듬뿍, 효율 만점
‘NO’를 분비시키는 3가지 방법
◇동맥을 기분 좋~게 자극하는 ‘NO체조’
-하반신의 “꽉 막힌” 부종도 해소 ‘장딴지체조’
-상반신 결림도 풀어 주는 ‘손교차체조’
◇‘바싹 조임’ → ‘풀어 줌’ 만으로 혈류량이 늘어난다 “인체의 법칙”
-심플하지만, 즉효 ‘1분간 정좌’
-의외!? 혈압을 측정하면서 ‘NO력’도 업!
◇‘몸을 따뜻하게’ 하면 혈관도 건강해진다!
-돌연사 위험을 커트! NO력을 상승시키는 ‘현명한 입욕법’
-기분도 상쾌하게! ‘부교감신경’을 ON시킨다
특별 칼럼/아는 것만으로 몸 상태가 좋아진다! ‘올바른 혈압 측정 방법’
칼럼/혈액의 원활함과 질척임에 대한 오해
제3장 돌연사를 막고 싶다면 필독!
왜 혈액의 원활함보다도 ‘혈관력’이 중요할까?
◇‘혈관연령=혈관력’은 아닙니다
◇자각증상 없음! 초기 동맥경화는 ‘침묵의 살인자!’
◇당신은 괜찮을까? ‘언제 막힐지 모르는 혈관’ 조사 방법
◇‘미병’과 ‘혈액’은 끊으려 해도 끊을 수 없는 관계
◇건강 장수의 3가지 열쇠 ‘혈관연령’ ‘골연령’ ‘장연령’
칼럼/‘혈관력’은 나이를 아무리 먹더라도 좋아질 수 있다
제4장 최신 ‘의학 상식’ 단단해진 혈관도 개선된다!
그러기 위해 알아두어야 할 것
◇혈관이 막힌 ‘경색’ 터진 ‘출혈’
◇도해! ‘혈관 사고’는 여기에서 일어난다!
◇원흉 ‘혈전’은 어떻게 만들어질까?
◇골칫덩이 플라크가 될 것인지는 ‘안정성’에 달렸다
◇러닝 하던 중 ‘갑자기 쓰러진 사람’에게 일어난 일
◇뇌졸중 위험을 50% 내려주는 음식은?
칼럼/낫토를 먹으면 혈전을 막을 수 있을까?
칼럼/앞으로 몇 년을 살 수 있을까? ‘수명 시계’
제5장 위험도가 81배나!?
혈관 노화를 가속화하는 4가지 위험 인자
◇‘혈관력’을 낮추는 “ARE4”에 주의!
-절대 악의 에이스 ‘흡연’
-기분 좋은 흥분도 위험!? ‘고혈압’
-아무래도 신경 쓰이는 콜레스테롤 ‘이상지질혈증’
-노화 원인은 “당화”에 있다!? ‘고혈당’
-배불뚝이 ‘비만(대사증후군)’
칼럼/치주 질환이 있는 사람은 혈당 수치에도 주의가 필요
제6장 혈관은 인상을 반영하는 거울
생활습관으로 혈관을 되돌려 놓는 ‘혈관 유지법’
◇혈액을 깔끔하게 유지, 혈관연령을 젊게 유지하는 구체적인 방법
◇채소를 거의 먹지 않는 이누이트족에서 심장병이 적은 이유
◇통조림이라도 현명히 이용해서 생선을 적극적으로 식탁에 올릴 궁리를 하자!
◇‘EPA’와 ‘아라키돈산’의 베스트 밸런스는?
◇‘조리유’로는 어떤 것을 사용할까?
◇왜 채소는 ‘혈관에 좋을까’
◇즐겁게 ‘감염 생활’하는 방법
◇‘아침 워킹’을 추천하지 않는 이유
◇과식한 날에는…… ‘없었던 일 운동’으로 리셋!
◇6시간? 8시간 의학적 ‘최적 수면 시간’은?
제7장 가르쳐 주세요!
건강한 몸을 만드는 ‘상식’과 ‘비상식’
Q 하루에 필요한 채소를 충분히 섭취하려면?
Q 주서와 믹서 중 무엇을 추천하시나요?
Q ‘당질제한’은 하는 편이 좋을까?
Q 편의점 음식은 몸에 나쁘다?
Q 아무리 노력해도 간식을 끊을 수 없네요……
Q 저녁 식사는 어떤 것을 먹으면 좋을까?
Q 금연을 시작하고 뚱뚱해졌는데요……
Q 콜레스테롤은 높을수록 좋다?
Q 연령보다 젊어 보이는 비결을 가르쳐 주세요!
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