도서 소개
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서 문 골반기저부의 수수께끼 풀기 취리히에서 내가 하던 세미나 중 한 강좌에서 있었던 일이다 : 우리는 골반기저부 워크샵 중이었는데, 모두 일어섰다 가 앉기를 하고 있었다. 그 때 내가 질문을 던졌다. “일어설 때 골반기저부 근육이 수축되나요, 혹은 늘어나나 요?” 그러자 참석자들의 얼굴에 불확실함이 번지더니, 다양한 의견들이 나왔다. “늘어납니다.” “수축돼요.” “둘 다입니다.” 그 외 대다수는 아무 대답도 못했다. 내가 이런 질문을 한 것은 그 때가 처음이 아니다. 그리고 나는 대부분의 참석자들 -- 심지어 골반기저부 훈련을 가르치는 사람들조차도 -- 마치 수수께끼를 푸는 듯한 얼굴을 하고 있다는 걸 알아챘다. 만일 누구든 골반기저부를 신체적으로 인식할 수 있기만 한다면, 대답은 쉽게 풀렸을 것이 다. 그런 후에 골반기저부의 근육과 관절의 기능은 더욱 명료해질 것이다. 하지만 누구든 이런 것을 전혀 느끼지 못 한다면, 그는 운동의 효과를 무조건 믿어야만 할 것이다. 골반기저부란 신비에 감춰진 영역으로, 많은 사람들에겐 당혹스럽거나 비밀스러운 영역이다. 왜냐하면 어떤 사람에게 는 골반기저부가 너무 느슨한 반면, 어떤 이에게는 너무 꽉 죄어져 있으므로, 거의 균형이 맞는 법이 없지만, 그러나 골반기저부는 우리가 직립자세룰 이루도록 맞춤 제작된 듯이 보인다. 수십 년까지만 해도, 골반기저부는 의학교과서에만 숨겨져 있을 뿐, 거의 의미 있게 인식되지 못했다. 그러나 현재 다행스럽게도, 관심의 홍수로 넘쳐나고 있다. 하지만 이는 여전히 여성의 영역에 국한돼 있다. --“진짜” 남성은 그 들의 골반기저부를 훈련하지 않기 때문이다. 그래도 이 책에서 저자가 감히 우리 몸의 이 영역에 대해 논하고자 한 다. 저자가 대리경험을 제외하고, 결코 출산의 경험을 할 수 없음을 인정함에도, 저자는 그 자신의 골반기저부에 대 한 연민과 인식을 갖고 이 일을 하려 한다.
도서 목차
상품 상세설명
서문-골반기저부의 수수께끼 풀기 i
도입-골반기저부가 하는 일 iii
골반기저부의 진화 iv
골반기저부 훈련과 상상요법 vi
유연한 힘, 기의 순환 vii
1. 효과적인 골반기저부 훈련이란? 1
정보의 탐색 1
식은 커피마시기 3
근육과 관절의 움직임 4
힘 기르는 방법 4
신체는 항상 전체적으로 반응한다 6
능동적 역동적인 훈련 7
계기 착륙 8
2. 골반기저부를 이루는 뼈 10
3. 골반의 관절 16
골반에 초점을 기울이고 운동하기 16
유연한 골반 19
중요한 장소 : 천골 22
진화와 출산과정 23
화살촉은 방향을 나타낸다 25
골반 반쪽의 춤 25
수레바퀴와 같은 골반 30
회전에 관한 모든 것 31
골반 기울이기, 아치형 허리 33
미골 : 강력한 힘의 장소 37
발에서 처럼, 골반기저부에서도 40
좌골결절로 앉기 42
4. 골반기저부를 이루는 근육들 48
부채꼴 근육 49
활주하는 단백질 52
부채꼴근육의 내부 54
큰 삼각형 56
보다많은 삼각형근육들 61
탄력밴드로 근육 묘사하기 65
누운 상태에서의 훈련 66
골반기저부 가장바깥에 놓인 층 73
폐쇄근 75
골반기저부 근육의 조류(흐름) 76
조류(흐름)의 방향 78
삼각형근육의 조류 78
5. 위와 호흡기계 근육 81
근육 용기 83
시간여행을 통한 횡격막의 이해 84
복횡근 88
장요근 : 재간 많은 근육 90
모든 호흡, 모든 동작 95
골반기저부를 위한 성음훈련 97
6. 많은 층 103
발과 골반기저부 104
보행 시 발과 골반기저부 105
첫 번째 늑골 : 흉곽의 지붕 106
7. 신체기관, 골반기저부와 기 110
신체기관과 물 112
간 : 험난한 바다 114
신장, 방광 그리고 골반기저부 118
신장의 기 121
방광과 내부기관들의 기둥 125
장과 방광 130
서혜부 탈장 132
전립선과 남성 요실금 135
스폰지 공과 같은 전립선 138
전립선 흐름 139
8. 인대와 결체조직은 골반기저부를 돕는다 140
9. 골반기저부의 일상생활: 앉기, 서기, 자리에 앉기 147
찾아보기 159
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