몸과 뇌의 소통에 따라 우리 삶의 질도 변한다!
임신과 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들에게 전하는, 알아차림을 통한 내 몸과 소통하는 법
미주신경활성화운동법과 올바른 호흡법을 통한 질 좋은 움직임으로 삶의 변화를 경험할 수 있다!
몸의 통증이 생기면, 누구나 막연한 두려움을 느낀다. 특히 임신, 출산, 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들은 더욱 쉽게 몸과 마음이 무너져버린다. 아프고, 두렵고, 우울하면 몸을 더 움직이지 않고 싶고, 자칫 자기연민과 우울감에 빠져 두려움이 예민해지는 악순환이 반복된다. 몸의 신호에 어떻게 반응해야 할지에 대한 방법만 알면 이 두려움의 악순환을 끊어낼 수 있다. 내 몸에서 받아들인 감각이 뇌로 잘 전달되었을 때 뇌 회로가 효율적으로 작동하여 질 좋은 움직임을 만들어낼 수 있다. 이 책에서는 질 좋은 움직임을 위한 림프와 근막의 순환 운동과 호흡법을 안내한다 내 몸을 알아차리고, 몸과 마음(뇌)의 소통에 집중하며, 미주신경활성화운동법과 올바른 호흡법을 공부해보자. 내 몸의 변화뿐만 아니라 마음의 변화가 이어지고, 결국은 삶의 긍정적인 변화를 가져올 것이다.
프롤로그 엄마들의 몸 공부가 필요한 이유 - 4
PART 1 몸이 막히면 삶이 막힌다
몸과 뇌의 소통이 삶의 질을 결정한다 - 16
근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까 - 24
움직임에도 품질이 있다 - 30
테스 형도 했던 이것! - 34
PART 2 몸과 소통하는 법을 배우자
갈비뼈, 집중해야 하는 첫 번째 뼈 - 40
천장관절, 요통과 골반통의 주요 원인 - 45
횡격막, 이너피스의 시작 - 50
골반저근육, 장기를 떠받치는 영웅 - 54
복근, 횡격막 호흡의 조력자 - 59
등허리근막, 허리통증을 줄이는 법 - 66
PART 3 내 몸을 살리는 횡격막 호흡
횡격막 호흡이 내 몸을 살린다 - 70
미주신경과의 연관성 - 73
교감신경항진증에 대한 궁금증 풀기 - 77
미주신경을 활성화하려면? - 80
림프순환 씨퀀스의 0번 - 83
PART 4 삶의 질을 높이는 림프순환운동법
리드미컬한 골반대 움직임부터 - 94
요실금과 치질을 막아주는 골반저근육 운동법 - 104
골반 안정화를 위한 클램쉘 운동법 - 106
내장기 근막슬라이딩의 꽃, 백브릿지 트위스트 운동법 - 109
목 스트레칭을 돕는 견갑대의 전관절가동범위 운동법 - 111
어깨와 가슴을 풀어주는 만세 운동법 - 113
거북목증후군과 손목터널증후군을 한방에 날리는 웰빙밴드 운동법 - 115
허리와 다리를 풀어주는 햄스트링 운동법 - 119
림프순환 씨퀀스로 즐기는 슈퍼맨 운동법 - 126
힙힌지로 완성되는 엉덩근육 운동법 - 129
근막슬라이딩의 완성, 택견품밟기 운동법 - 136
엘리트 선수들도 즐기는 플라이오메트릭 운동법 - 139
PART 5 내 몸의 안부를 물어주자
에필로그 - 166
참고문헌 - 170
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