Part I - 통증 Pain 8
01. 통증과 움직임 Pain and Movement 10
02. 트리거 포인트 Trigger Points 13
03. 셀프 마사지 Self-Massage 15
▶ 마사지를 할 때 통증이 있어야 하나? Should Massage Be Painful? 16
▶ 엉덩정강근막 The Iliotibial Band 17
▶ 셀프 마사지에서 준비운동까지 From Self-Massage to the Warm-Up 17
04. 통증과의 전쟁 Combatting Pain 20
▶ 휴식의 기본 규칙 The Basic Rules for a Reset 22
▶ 셀프 마사지의 독점적 이용 제한 Limiting the Exclusive Use of Self-Massage 22
▶ 이론적으로 필요한 분석적 접근 The Theoretical Need for an Analytical Approach 23
▶ 스캔 Scans 25
Part II - 호흡 Breathing 78
01. 호흡과 스트레스 간의 관계 The Relationship Between Stress and Breathing 80
02. 안전 지대와 스트레스 지대 Comfort Zone and Stress Zone 81
03. 근육계와 호흡 The Muscular System and Breathing 82
04. 가로막 재훈련 Retraining the Diaphragm 86
05. 호흡계 훈련 Training the Respiratory System 91
06. 주관 관리 Managing Your Day 93
Part III - 움직임 Movement 95
01. 근육 체인 Muscle Chains 98
▶ 근막 네크워크 the Myofascial Network 98
▶ 작용근, 대항근, 협동근, 중립근 The Agonist, Antagonist, Synergist, and Neutralizer Muscles 102
▶ 열린 그리고 닫힌 사슬 운동 Open and Closed Kinetic Chains 157
▶ 수축을 위한 프로그램 Training Programs for Contraction 157
Part IV - 가동성 Mobility 159
01. 기능적 훈련 Functional Training 255
▶ 근섬유 종류와 움직임 Muscle Fiber Types and Movement 256
▶ 운동 시리즈 Exercise Series 258
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