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리포머 필라테스 파트1 요약정보 및 구매

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  • 저자명 : Reiner Grootenhuis
  • 출판사 : 영문출판사
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  • 발행일 : 2023년 05월 19일

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도서 소개

상품 상세설명

Reiner Grootenhuis의 『리포머 필라테스 파트1』은 〈리포머를 보다 전통적으로 만드는 방법〉, 〈리포머에서 수행하는 전환〉, 〈전통적인 운동의 순서〉 등이 수록되어 있는 책이다. 

도서 목차

상품 상세설명

  • 감사의 말 Acknowledgments )_ 1
    추천의 글 Foreword by Kathy Corey )_ 2
    머리말 Preface by Reiner Grootenhuis3
    필라테스 컨셉 Pilates Concepts_ 5
    리포머의 구성 The Reformer´s Components _11
    리포머의 역사 The History of the Reformer _13
    미국 특허청 United states patent office _14
    스프링 사용 시 일반적인 위험 요소 General risks while working with springs _19
    리포머 사용 시 유의사항 Specific Risks of the Reformer_ 21
    이 책 사용법 Using this Manual _24
    리포머를 보다 전통적으로 만드는 방법 How to make your Reformer more traditional _27
    리포머에서 수행하는 전환 Transitions on the Reformer _29
    전통적인 운동의 순서 Traditional Exercise Sequences _31
    전통적인 초급 운동 Sequence Traditional Basic_ 32
    전통적인 중급 운동 Sequence Traditional Intermediate_ 33
    전통적인 상급 운동 Sequence Traditional Advanced _35
    전통적인 최상급 운동 Sequence Traditional Super Advanced _38
    전통적인 _운동들 _Traditional Exercises _42
    1. 풋워크 스몰 브이 Footwork Small V _44
    2. 풋워크 아치 Footwork Arches_46
    3. 풋워크 힐즈 Footwork Heels_48
    4. 풋워크 텐던 스트레치 Footwork Tendon Stretch _50
    5. 헌드레드 Hundred _52
    6. 오버헤드(두 단계에 걸쳐서) Overhead (in 2 steps) _ 54
    7. 오버헤드(한 번에 하기) Overhead (in one go) _57
    8. 코디네이션 Coordination_ 60
    9. 로잉 시리즈-인투 더 스테어넘 Rowing Series-Into the Sternum_ 63
    10. 로잉 시리즈-90° 디그리즈 Rowing Series-90° Degrees_ 67
    11. 로잉 시리즈-프롬 더 체스트 Rowing Series-From the Chest _71
    12. 로잉 시리즈-프롬 더 힙(베이직) Rowing Series-From the Hip(Basic) _74
    13. 로잉 시리즈-프롬 더 힙(어드벤스) Rowing Series-From the Hip(Advanced) _77
    14. 로잉 시리즈-쉐이빙 Rowing Series-Shaving _80
    15. 로잉 시리즈-허그 Rowing Series-Hug _82
    16. 롱박스 시리즈-스완 Long Box Series-Swan _84
    17. 롱박스 시리즈-풀 스트랩 Long Box Series-Pull Straps _87
    18. 롱박스 시리즈-T 풀 Long Box Series-T-Pull_ 90
    19. 롱박스 시리즈-백 스트로크 Long Box Series-Backstroke _92
    20. 롱박스 시리즈-티져 Long Box Series-Teaser _96
    21. 롱박스 시리즈-브레스트스트로크 Long Box Series-Breaststroke _101
    22. 레그 컬 Leg Curls_ 105
    23. 롹킹 Rocking _107
    24. 그레스호퍼 Grasshopper _109
    25. 호스백 페이싱 백 Horseback Facing Back _111
    26. 호스백 페이싱 프론트 Horseback Facing Front _113
    27. 롱 스트레치 시리즈-롱 스트레치 Long Stretch Series-Long Stretch _118
    28. 롱 스트레치 시리즈-다운 스트레치 Long Stretch Series-Down Stretch _120
    29. 롱 스트레치 시리즈-업 스트레치 Long Stretch Series-Up Stretch _124
    30. 롱 스트레치 시리즈-엘레펀트 Long Stretch Series-Elephant_ 127
    31. 롱 스트레치 시리즈-엘레펀트 원 레그 Long Stretch Series-Elephant One Leg _129
    32. 아라베스크 Arabesque _133
    33. 롱 스트레치 시리즈-롱 백 스트레치(스탠다드)Long Stretch Series-Long Back Stretch(standard)_137
    34. 롱 스트레치 시리즈-롱 백 스트레치(딥스) Long Stretch Series-Long Back Stretch(Dips)_ 139
    35. 롱 스트레치 시리즈-롱 백 스트레치(스트레이트 암즈) Long Stretch Series-Long Back Stretch(Straight Arms)__142
    36. 스토머크 마사지 시리즈-라운드 Stomach Massage Series-Round _145
    37. 스토머크 마사지 시리즈-라운드 원 레그 다운 Stomach Massage Series-Round One Leg down _148
    38. 스토머크 마사지 시리즈-핸즈 백 Stomach Massage Series-Hands Back_ 152
    39. 스토머크 마사지 시리즈-리치 업 Stomach Massage Series-Reach Up _155
    40. 스토머크 마사지 시리즈-트위스트 Stomach Massage Series-Twist _157
    41. 텐던 스트레치(스몰 브이) Tendon Stretch (Small V)_ 160
    41. 텐던 스트레치(사이드 앤드 백) Tendon Stretch(Side & Back)_ 162
    쇼트 박스 시리즈에 대한 사전 설명 General Setup of the Short Box Series_ 165
    42. 쇼트 박스 시리즈-라운드 Short Box Series-Round_ 166
    43. 쇼트 박스 시리즈-플랫 Short Box Series-Flat _170
    44. 쇼트 박스 시리즈-사이드 투 사이드 Short Box Series-Side-to-Side _172
    45. 쇼트 박스 시리즈-트위스트 Short Box Series-Twist _174
    46. 쇼트 박스 시리즈-트위스트 & 리치 Short Box Series-Twist & Reach _176
    47. 쇼트 박스 시리즈-어라운드 더 월드 Short Box Series-Around the World_ 179
    48. 쇼트 박스 시리즈-클라임 어 트리 Short Box Series-Climb a Tree_ 183
    49. 사이드 싯업 Side Sit Ups _188
    50. 쇼트 스파인 마사지 Short Spine Massage _191¬¬
    51. 하이 프로그 High Frog _195
    52. 클라라의 세미써클 Clara´s Semicircle _198
    53. 세미써클-풋바 다운 Semicircle-Footbar Down _203
    54. 세미써클-풋바 업 Semicircle-Footbar Up_ 206
    55. 헤드스탠드 프론트 Headstand Front _210
    56. 헤드스탠드 백 Headstand Back _213
    57. 넓적다리 익스팬션 핏 픽스트 Chest Expansion Feet Fixated _215
    58. 넓적다리 익스팬션 니즈 앳 숄더 레스트 Chest Expansion Knees at Shoulder Rests _219
    59. 넓적다리 스트레치 Thigh Stretch _223
    60. 넓적다리 스트레치 조오 버젼 Thigh Stretch Joe′s Version _225
    61. 넓적다리 스트레치 위드 아치 Thigh Stretch with Arch _227
    62. 백 벤드 Backbend _229
    63. 스와케이트 시리즈-크로스 암 풀 Swakate Series-Cross Arm Pull _232
    64. 스와케이트 시리즈-세이빙 업 더 사이드 오브 더 헤드 Swakate Series-Shaving up the side of the head _234
    65. 스와케이트 시리즈-콤비네이션 Swakate Series-Combination_ 236
    66. 스와케이트 시리즈-프로필 Swakate Series-Profile_ 238
    67. 스와케이트 시리즈-프로필 써클 Swakate Series-Profile Circles _240
    68. 스와케이트 시리즈-로터스 플라워 Swakate Series-Lotus Flower_243
    69. 닐링 암 서클 Kneeling Arm Circles _245
    70. 스네이크 Snake _248
    71. 트위스트 Twist _251
    72. 웨슬러의 브릿지 Wrestler′s Bridge _254
    73. 코르크스크루 Corkscrew _256
    74. 틱 톡 Tic Toc _260
    75. 밸런스 컨트롤 스탭 오프 Balance Control Step Off _262
    76. 롱 스파인 마사지 Long Spine Massage _268
    77. 프로그 Frog_ 273
    78. 레그 서클 Leg Circles _275
    79. 빅 레그 서클 Big Leg Circles _279
    80. 머메이드(_트레지셔널 싯팅 포지션) Mermaid(_traditional sitting position) _282
    81. 하이 브릿지 High Bridge _285
    82. 니 스트레치 시리즈-라운드 Knee Stretch Series-Round _287
    83. 니 스트레치 시리즈-아치드 Knee Stretch Series-Arched _289
    84. 니 스트레치 시리즈-니 오프 Knee Stretch Series-Knees Off _291
    85. 팅커벨 Tinkerbell _293
    86. 니 스트레치 시리즈-니 오프 싱글 레그 Knee Stretch Series-Knees Off Single Leg_ 295
    87. 러닝 Running_ 297
    88. 펠빅 리프트 Pelvic Lift_299

    89. 푸쉬 업 프론트 Push Up Front_ 301
    90. 푸쉬 업 프론트 싱글 레그 Push Up Front Single Leg_ 303
    91. 푸쉬 업 프론트 위드 푸쉬 업 Push Up Front with Push Up_ 305
    92. 푸쉬 업 백 Push Up Back _307
    93. 푸쉬 업 백 킥 Push Up Back Kicks_ 308
    94. 스타 Star _310
    95. 사이드 스플릿 Side Splits_ 315
    96. 프론트 스플릿 핸드 온 풋바 Front Splits Hands on Footbar _323
    97. 프론트 스플릿 핸드 투 더 사이드 Front Splits Hands to the Side _325
    98. 러시안 스플릿 핸드 온 블럭 Russian Splits Hands on Block_ 327
    99. 러시안 스플릿 핸드 비하인드 헤드 Russian Splits Hands behind Head _328
    100. 풀 스플릿 Full Splits _329
    101. 더 사이드 웨이 싯팅 스트레치 The Side Way Sitting Stretch _330
    101. 더 사이드 웨이 싯팅 스트레치 The Side Way Sitting Stretch _331
    102. 러시안 스쿼트 Russian Squats _332
    103. 스쿼트 위드 원 레그_333
    저자에 대하여 About the Author Reiner Grootenhuis _335
    공동 저자에 대하여 About the Co-Authors Felicitas Ruthe_336
    공동 저자에 대하여 About the Co-Author Murielle Pickard-Dellis _337
    공동 저자에 대하여 About the Co-Author Suus Wilms _338
    사진 모델에 대하여 About the Photo Models _339
    표지 사진 뒷 이야¬¬¬기 The story behind the cover photos_ 342
    사진 촬영 장소 Photoshoot Locations pilates-powers _346
    이 설명서에 사용된 개혁자들 Reformers used for this manual_ 347
    파트 2의 운동 현대 운동 보완 1/2 Exercises in Part 2 Modern Exercise Complements 1/2 _348¬

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