서 문
본 저서는 본스포츠재활센터에 직접 내원한 환자의 사례를 기반으로 하여 작성하였으며, 초기 진단과 통증관리 및 재활운동에 대해 집필한 건강운동 전문서적이다. 이 건강서적이 나오기까지는 많은 임상경험이 토대가 되었다. 특히 서울아산병원 스포츠건강의학센터 창립멤버로 1995년부터 10년 동안의 임상경험과 전문선수재활센터, 대기업 내 근골격계질환예방센터, 국가대표 레슬링팀 전임주치의 등 약 30년 동안의 부상과 수술, 재활에 관한 전문상담 경험을 포함하고 있다. 국내 최고의 의사들과의 협력을 통해 신속하고 정확한 진단 및 치료방침에 대한 협력체계, 그리고 환자의 증상과 수술 후 시기별 꼭 해야 하는 맞춤형 재활운동을 다루었다. 특히, 재활트레이너의 역할과 환자 스스로 해야 할 내용들을 포함하였다. 본 내용은 ㈜본스포츠재활센터에 내원한 재활 환자 약 2만여 명의 사례로 저자가 몸소 재활운동으로 치료한 기록이란 점을 강조한다.
이 저서는 2018년부터 약 3년 동안 저자가 기고했던 여러 언론사의 건강칼럼을 모아서, 독자들이 이해하기 쉽도록 X선 및 MRI 검사 사진 그리고 재활운동 시 동작을 자세하게 추가하였다. 총 8개의 세부주제로 구분하였으며, 100회의 분량을 다루고 있기 때문에 독자들의 건강관리에 큰 도움이 될 것으로 확신한다. 이 책은 집에 꼭 있어야 하는 가정상비약과 같은 통증관리용 건강서적이며, 재활운동 및 스포츠의학을 전공하는 학생들에게도 좋은 교본이 될 것으로 생각한다. 특히 병·의원이나 보건소, 휘트니스센터 등에서 환자의 재활운동을 담당하는 선생님들에게는 필독서가 되길 기대한다. 독자 여러분들이 100세까지 주변의 도움없이 건강하게 생활하기를 간절히 바라는 마음으로 이 책을 집필하였다.
운동과학 12
CHAPTER 01 근육은 건강의 지표이며 상징 16
CHAPTER 02 근육 없이 성공적인 수술은 없다 20
CHAPTER 03 다이어트의 계획 및 실천은 연말부터 해야 23
CHAPTER 04 관절각도와 체력평가로 부상 위험률을 줄인다 26
CHAPTER 05 비만탈출을 위한 운동지침서 29
CHAPTER 06 직장 내 체중감량 성공 프로젝트, 나도 뺄 수 있다 32
CHAPTER 07 체중감량운동이 내 몸매를 바꾼다? 36
CHAPTER 08 고정식자전거, 운동목적에 따른 처방 39
CHAPTER 09 균형감각, 신체의 중심을 잡아라 43
CHAPTER 10 코어근육, 건강과 통증의 사이 47
CHAPTER 11 배드민턴을 건강하게 즐기기 위해 꼭 실천해야 할 세 가지 52
CHAPTER 12 등산, 좋은 운동이지만 주의할 점이 있다 55
CHAPTER 13 비대면 홈트레이닝을 효과적으로 하려면 58
CHAPTER 14 스포츠 안전사고, 예방할 수 있다 61
CHAPTER 15 건강운동, 언제 시작하고 무엇을 선택해야 하는가? 65
CHAPTER 16 노인 낙상예방 루틴 가정 운동프로그램 69
재활운동 72
CHAPTER 01 운동의 시작, 내 몸의 자세부터 올바르게 정렬시켜야 76
CHAPTER 02 근력운동이 모든 통증을 해결해 주지는 않는다 80
CHAPTER 03 정형외과 수술 후 조기재활의 중요성 83
CHAPTER 04 재활의 핵심, 스포츠재활의 개념과 접근 86
CHAPTER 05 ‘독이 되는 운동’을 ‘몸에 좋은 운동’으로 대체해야 90
CHAPTER 06 근골격계 통증의 운동처방 시 꼭 포함되어야 할 루틴 93
CHAPTER 07 장기간 통증으로 불안증이 있을 때 재활운동 96
CHAPTER 08 부상 예방을 위해 위험요소를 사전에 알아야 100
CHAPTER 09 잘못된 걷기의 교정을 위한 재활운동 103
CHAPTER 10 재활운동, 집에서도 할 수 있다 106
CHAPTER 11 호흡법, 내 몸이 깨어나는 순간 109
CHAPTER 12 근육 염좌 시 가장 효과적인 얼음찜질 방법은? 112
CHAPTER 13 유방암 전절제술 후 초기에 해야 하는 어깨재활운동 115
CHAPTER 14 테이핑, 불안정성 관절 환자에게는 오히려 해가 된다 119
CHAPTER 15 폴재활, 거북목과 라운드숄더 및 척추측만증에 매우 효과적 122
CHAPTER 16 부상 시 콜라겐 섭취, 그 효과는? 126
CHAPTER 17 황제의 병, 통풍에 좋은 운동 129
CHAPTER 18 고령인의 치매 전단계 운동처방 132
CHAPTER 19 루푸스병, 후유증 시기와 부위에 따른 재활운동 136
생활습관이 건강의 열쇠 144
CHAPTER 01 운동은 약이다 148
CHAPTER 02 건강의 백신은 몸에 맞는 운동 151
CHAPTER 03 건강을 위해 기초체력부터 키우자! 154
CHAPTER 04 가족의 건강은 부모의 운동습관이 결정한다 158
CHAPTER 05 면역기능에 가장 좋은 약, 규칙적인 운동습관 161
CHAPTER 06 Inner fitness를 위한 맞춤 음식과 운동이 건강의 지름길 164
CHAPTER 07 유소년 시기부터 바른 자세를 생활화해야… 167
CHAPTER 08 생활습관이 척추를 바르게 한다 170
CHAPTER 09 건강한 생활습관 세 가지 173
CHAPTER 10 건강은 앉은 자세에서의 좋은 습관이 결정 176
CHAPTER 11 건강은 Beauty Body Balance가 중요 179
CHAPTER 12 건강한 몸과 행복한 마음은 전염된다 182
CHAPTER 13 건강을 위한 걷기 공식 185
CHAPTER 14 새해 소망 키워드는 ‘건강’입니다 188
CHAPTER 15 암 환자에게 꼭 필요한 운동 191
CHAPTER 16 유리같은 고령인, 운동은 습관처럼 해야 194
부록 198
앉은 자세 200
Sitting Position
까치발운동 202
Heel Raise
미니스쿼트운동 204
Mini Squat
미니런지운동 207
Mini Lunge
무릎가슴닿기운동 210
Knee to Chest
궁둥구멍근(이상근) 스트레칭 212
Piriformis
일자 허리 시 교정자세 214
Flat Lumbar
계단오르내리기운동 216
Step Up/Down
브릿지운동 218
Bridge
2 편
어깨 / 팔꿈치 통증과 재활운동 12
CHAPTER 01 어깨 돌림근띠 및 석회성 힘줄염에 재활운동이 약보다 더 효과적 14
CHAPTER 02 어깨 관절와순 봉합술 후 재활운동 포인트 18
CHAPTER 03 돌림근띠 부분파열에 효과적인 재활운동 포인트 22
CHAPTER 04 돌림근띠의 파열 부위와 크기에 따른 재활운동 27
CHAPTER 05 어깨통증의 원인이 틀어진 어깨뼈? 31
CHAPTER 06 위팔뼈 골절 수술 후 초기 재활운동 프로그램 35
CHAPTER 07 위팔뼈 정지부 골절 수술 후 재활운동 40
CHAPTER 08 위팔두갈래근 힘줄염 시 재활운동 포인트 43
CHAPTER 09 테니스 부상의 내재성 원인과 예방 47
CHAPTER 10 테니스엘보, 과연 치료할 수 있을까? 50
CHAPTER 11 팔꿈치 탈구 후 재활운동 포인트 53
CHAPTER 12 팔꿈치 부정렬에 의한 손상 시 재활운동 56
허리 통증과 재활운동 60
CHAPTER 01 허리 통증, 90%는 6주 이내에 올바른 생활습관으로 치유할 수 있다 62
CHAPTER 02 척추측만증, 생활습관 개선을 통한 예방이 우선 65
CHAPTER 03 디스크탈출증 시 초기 2주 동안의 재활운동 69
CHAPTER 04 척추분리증으로 후방고정술을 했다면 재활운동은 이렇게 해야 73
CHAPTER 05 디스크탈출증으로 내시경 시술 후에도 저림증상이 있다면? 77
CHAPTER 06 하지 길이의 차이로 오는 허리 통증 82
CHAPTER 07 디스크병변 재활운동 효과와 한계 85
CHAPTER 08 척추측만증과 아래턱뼈의 틀어짐 89
CHAPTER 09 척추측만증, 재활 후 어떻게 변했을까? 93
CHAPTER 10 이상근증후군과 허리 통증 시 진단과 재활운동 97
엉덩관절 통증과 재활운동 100
CHAPTER 01 골반 부정렬의 원인과 예방 102
CHAPTER 02 엉덩관절 비구순 파열 시 재활운동 105
CHAPTER 03 엉덩관절 비구순 봉합술 후 재활과 비수술 재활 110
CHAPTER 04 비구순 파열과 비구 이형성증의 재활운동 사례 113
CHAPTER 05 넙다리뼈의 전방경사에 의한 엉덩관절 통증 116
CHAPTER 06 대퇴비구 충돌증후군과 발목 안쪽회전의 연관성 119
무릎 통증과 재활운동 122
CHAPTER 01 무릎 통증 시 수술과 재활운동의 타이밍 124
CHAPTER 02 무릎뼈 골절 수술 후 재활운동 127
CHAPTER 03 무릎넙다리뼈 충돌증후군의 예방과 재활운동 130
CHAPTER 04 무릎 인공관절 수술 후 사후관리의 중요성 135
CHAPTER 05 불안정성 무릎관절, 단순한 근육운동만으로 치료 안돼 138
CHAPTER 06 앞십자인대 재손상을 막기 위한 신체정렬 재활운동 141
CHAPTER 07 햄스트링 염좌의 원인과 예방 144
CHAPTER 08 무릎 안쪽곁인대 파열 후 고정이 재활보다 우선되어야 147
CHAPTER 09 O자 무릎, 수술 후 재활운동과 비수술 교정운동 150
CHAPTER 10 X자 무릎, 교정운동으로 통증을 줄인다 154
CHAPTER 11 슬개건염, 과연 치료할 수 있을까? 158
CHAPTER 12 성장통, 스트레칭과 운동으로 치료 161
CHAPTER 13 앞십자인대가 파열된 상태에서 체력평가는 어렵다 165
CHAPTER 14 앞십자인대 재건술 후 회복속도는 재활운동이 결정한다 168
발목 통증과 재활운동 172
CHAPTER 01 자주 삐는 불안정성 발목, 초기에 치료하는 재활운동법 174
CHAPTER 02 발목인대 봉합술 후 재활운동의 시작과 방법 178
CHAPTER 03 발목 손상에 따른 재활운동과 보행 182
CHAPTER 04 만성 발목 불안정증의 운동처방 185
CHAPTER 05 아킬레스건 봉합술 후 재활운동의 시기 189
CHAPTER 06 정강종아리뼈의 금속판 고정술 후 재활운동 192
CHAPTER 07 족저근막염, 발의 아치를 교정해야 195
CHAPTER 08 존스골절, 치료와 재활운동 199
부록 202
앉은 자세 204
Sitting Position
까치발운동 206
Heel Raise
미니스쿼트운동 208
Mini Squat
미니런지운동 211
Mini Lunge
무릎가슴닿기운동 214
Knee to Chest
궁둥구멍근(이상근) 스트레칭 216
Piriformis
일자 허리 시 교정자세 218
Flat Lumbar
계단오르내리기운동 220
Step Up/Down
브릿지운동 222
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