생리통. 아마 여자라면 누구나 아는 단어일 것이다. 그 주체가 자기 자신이든 아니면 가족 또는 친구이든 간에 여성들은 여성을 완전체로 만들어주는 초경이라는 관문을 거치면서 그 이후로 매 달 생리, 그리고 개개인에 따라 생리통과 마주하게 된다. 먼저 독자에게 물어보고 싶다. 그동안 참 많이 아프지 않았는가? 그리고 또 얼마나 외롭고 원망스러웠는가? 지긋지긋하고 답답해서 이미 체념한 사람들도 분명히 있을 것이다. 생리통에 뭐가 좋고, 뭐가 안 좋은지는 어느 정도 알고 있어도 생각처럼 실천에 옮겨지지 않아 좌절한 사람들도 있을 것이다. 아니면 정말로 이것저것 찾아보고 알아봐서 생리통에 좋다는 방법이란 방법은 이제 다 해본 것 같은데 별로 달라진 게 없다고 느끼는 사람들도 있지 않을까 싶다.
현재 대학생인 필자 역시 초등학교, 중학교, 고등학교, 그리고 대학교까지 한 달 중 5일은 아무것도 할 수 없을 정도로 극심한 생리통에 시달려왔다. 따라서 생리통이 여성의 일상생활에 얼마나 큰 지장과 불편을 초래하는지 누구보다 잘 알고 있다. 그동안 생리통을 좀 더 적극적으로 해결하기 위해 인터넷이나 책들을 검색해본 결과, 단편적인 지식들은 많지만 정작 여성들이 궁금해 하고 힘들어하는 내용들을 모아서 하나로 묶은 종합적인 자료가 없다는 사실을 알게 되었다. 그래서 초경을 시작하는 10대부터 필자와 같은 20대의 젊은 여성을 주 대상으로 하되, 평소에 생리통에 대해 막연하게 혼자 고민하거나 여러가지 궁금증을 가져왔던 가임기 여성이라면 누구나 손을 뻗어 읽어볼 수 있는 가이드북의 필요성을 느꼈다.
이 책은 국내 여성들이 많이 이용하는 인터넷 포털 검색창에 키워드로‘생리통’을 입력하여 나온 1,000건의 연관 질문들을 빈도수가 많은 순서대로 묶어 챕터 별로 자세하고 꼼꼼하게 그에 대한 해결책을 제시하고 있다. 따라서 당연히 필자의 경험과 관점도 반영되지만, 대다수의 여성들이 직접 올린 고민과 궁금증들, 그리고 잘못된 인식들을 주제로 다룬다는 점에서‘여성, 그리고 여학생들이 진심으로 공감할 수 있는 책’이라는 말을 꼭 하고 싶다. 필자가 비전문가이기 때문에 몇 가지 의학적 질문에 대한 답이나 이에 대한 검증은 수많은 논문과 의학 학술지, 전문의와의 인터뷰를 바탕으로 내용을 보충하였고, 그 내용을 필자를 비롯한 대다수 일반인의 눈높이에 맞게 기술하는데 중점을 두었다.
마지막으로 이 책을 통해 생리통으로 고통받는 많은 여성이 도움의 손길을 얻고, 더 나아가 좀 더 능동적이고 현명하게 자신의 어려움을 개척해 나가는 멋진 여자로 거듭나길 진심으로 바란다.
2013. 2.
저자 박지훈
Chapter 01 생리통, 너는 누구니? 1
생리통, 너는 누구니? / 3
From 초경 To 폐경: 생리 현상 개관 / 4
아름다운 첫인사, 초경 / 5
여성의 교집합, 생리 현상 / 6
생리의 마침표, 폐경 / 8
생리 전, 이성으로 도무지 통제할 수 없는 것들 / 10
생리전증후군 (PMS: Premenstrual syndrome) / 10
신체적 증상 / 12
심리적 증상 / 13
생리전불쾌장애 (PMDD: Pre-menstrual dysphoric disorder) / 15
한 가지 더! 생리전증후군 vs. 일차성 생리통 / 15
생리통, 너의 정체를 밝혀라! / 16
일차성 생리통 (Primary dysmenorrhea) / 19
이차성 생리통 (Secondary dysmenorrhea) / 19
생리통, 도대체 왜? / 21
이차성 생리통을 일으키는 대표적인 자궁 질환 / 23
자궁내막증 (Endometriosis) / 23
자궁선근증 (Adenomyosis) / 25
생리통은 유전된다? / 27
그 밖의 생리 관련 이상 질환들 / 28
생리 주기가 매우 불규칙하다면? 생리 불순 (Menstrual irregularity) / 29
생리를 하지 않는다면? 무월경 (Amenorrhea) / 29
생리 양이 지나치게 많다면? 월경과다 (Menorrhagia) / 32
Chapter 02 생리주기를알면생리통이보인다! 33
생리 주기를 알면 생리통이 보인다! / 35
모든 것은 생리 주기로부터 시작한다. / 36
생리 주기는 어떻게 계산하나? / 36
생리주기 / 37
가임기 / 38
배란 예정일 / 39
SMART한 시대에 사는 우리, 어플 (Apps:Application software)을
활용하자! / 39
모든 것은 타이밍의 문제, 생리 주기로 잡는 세 가지 타이밍 / 41
약 먹는 타이밍을 사수하라! / 41
생리통 조절 목적의 피임약, 아차하기 전에 미리 복용하자! / 45
생리통 및 생리전증후군의 치료 목적으로 피임약을 복용하는 경우 / 46
피임 효과를 얻고 싶은 경우 / 47
생리 주기를 늦추기 위한 목적으로 피임약을 복용하는 경우 / 48
다이어트, 관리에도 타이밍이 존재한다? / 50
1분기: 생리 시작 전 7일 / 51
2분기: 생리 기간 7일 / 52
3분기: 생리 종료 후 7일 / 53
4분기: 배란 이후 7일 / 54
Chapter 03 생리통, 어디로가야해? 55
생리통, 어디로 가야해? / 57
‘여드름은 피부과, 그럼 생리통은 어디로? ’ / 57
짜장 vs. 짬뽕, 피자 vs. 치킨, 산부인과 vs. 한의원 ?!
산부인과와 한의원을 고민하는 사람들 / 58
Part Ⅰ. 산부인과 방문기 / 59
제 1관문. 생각하는 시기: 몸따로, 머리따로 / 60
제 2관문. 행동하는 시기: 산부인과 병원 정하기 / 62
제 3관문. 생각하는 시기: 산부인과 진료를 둘러싼 걱정과 불안 / 63
제 4관문. 행동하는 시기: 두근두근 기다리고 걱정했던 진료와 처방 / 67
인터넷을 활용하라 / 70
전화를 활용하라 / 71
내 감정에 솔직하라 / 71
답변은 무슨 일이 있어도 정확하게 / 72
한 가지 더! 자궁 질환이 의심될 때 보편적으로 실시하는
산부인과 검사: 초음파 / 73
Part II. 한의원 방문기 / 77
제 1관문. 궁금증, 그리고 랜덤 검색 / 78
제 2관문. 진료 예약과 한의원 탐색기 / 79
제 3관문. 한의원 방문기 / 80
한 가지 더! 간단히 비교해 보는 산부인과와 한의원 / 85
Chapter 04생리통과라이프스타일 87
생리통과 라이프 스타일 / 89
생리통과 음식: 고전은 영원하다, 음식에서도 / 91
내가 적극적으로 친해져야 할 음식들 / 92
섬유질이 많은 과일, 채소 / 92
비타민 공급원 / 93
단백질, 미네랄 / 93
몸을 따뜻하게 해주는 음료 / 93
내가 기필코 멀리해야 할 음식들 / 95
몸의 독, 알코올 / 97
숨은 복병, 카페인 / 98
손 뻗으면 닿는 피해야 할 음식들 / 100
Ice, ice, ice... / 101
생리통과 옷/체온: 아름다워 보이고 싶은 여자가 버릴 수 없는 것들 / 102
피해야 할 세 가지 스타일: Short-Tight-High / 103
외적인 미(outer beauty)를 위해 포기하게 되는
내적인 미(inner beauty)에 대해 / 104
치마 길이와 체온의 상관관계: 2cm의 불편한 진실 / 104
한 가지 더! 레깅스 패션의 재발견 / 105
남녀노소 열광하는 S라인, 누구를 위한 라인인가? / 106
점점 높아지는 하이힐, 킬(kill)힐이 되다 / 107
절대 포기할 수 없다면 반드시 피해야 할 타이밍이란 / 109
계절, 그리고 주기에 따라 피해야 할 스타일이 다르다? / 109
Frequency 조절! 몸이 적응하고 회복할 시간을 준다면? / 111
진화하는 시대, 건강을 지켜주는 패션 아이템들 / 113
생리통과 운동/자세 / 114
평소, 그리고 생리 중: 내 몸을 위협하는 로뎅의‘생각하는 사람’ / 117
At Home: 아파서 방콕하고 있을 때 가능한 스트레칭 / 118
‘ 나는 고양이로소이다? ’몸을 쭉 펴주는 고양이 자세 / 118
나비의 날개짓처럼 골반을 활짝 열어주다! 나비 자세 / 120
삼음교 지압하기 / 121
Outdoors: 평소, 그리고 생리통이 참을만하다면 할 수 있는 운동 / 123
나만의‘운동’정의하기 / 123
가벼운 산책을 통한 노폐물 내보내기 / 125
생리통과 생리대 / 126
생리대의 종류 / 127
생리대 구조 해부 및 종류별 사용법 / 128
일반 생리대
(일회용 생리대, 팬티라이너, 한방 생리대, *천연 생리대 등) / 129
면 생리대 / 131
탐폰 등의 체내형 생리대 / 134
한 가지 더! Moon Cup (대안 생리대) / 138
소비자가 궁금한 것: 생리대 별 장점과 단점, 그리고 주의사항 / 139
나에게 맞는 생리대 고르기 / 145
1차 조건 / 147
2차 조건 / 150
헉, 생리대 부작용?! How to prevent / 151
생리대 표지 재질 / 153
생리대 착용 시간 / 153
생리대 착용시 하의 종류 / 154
한 가지 더! 생리 기간 중 씻기 / 155
생리대 보관법이 따로 있다? / 156
집 안 생리대 보관법 / 157
집 밖 생리대 보관법 / 159
내가 무심코 읽었던 광고카피들 / 160
감촉은 그냥 감촉일 뿐, 그 이상도 이하도 아니다 / 161
천연 추출물, 한약재, 홍삼 등 각종 몸에 약효가 있다고 알려진 물질들
생리대에서 알려진 기능은 단순한 냄새 제거이다 / 161
흡수력 강화? 맞춤형? 그냥 그 날 나의 양과 상황에 맞는 생리대를
골라서 쓰면 된다 / 162
가장 궁금한 것, 생리대 그리고 생리통 / 163
생리통과 스트레스 / 164
생활에서 비롯된 스트레스, 다시 생활 안에서 해결하다 / 168
규칙적인 생활습관 / 168
긴장을 풀어주는 시간 / 173
나에게 상을 주는 시간 / 177
생리통과 환경호르몬 / 179
Chapter 05 생리통이여 물러나라! 181
생리통이여 물러나라! / 183
생리통, 그리고 진통제 / 184
생리통, 도대체 먹어도 먹어도 약이 안 듣는 이유? / 185
약 먹는 타이밍을 사수하라! / 186
약을 꾸준히 먹어라! / 187
나에게 맞는 약을 먹어라! / 188
한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 / 189
진통제, 그리고 내성? / 190
한 가지 더! 필자의 경험에 의한 개인적인 추천 / 193
생리통, 그리고 경구 피임약 / 194
한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 / 200
생리통, 그리고 한약 / 201
쑥좌훈: 아랫목을 따뜻하게, 자궁 운동은 천천히 / 203
생리통, 그리고 식생활습관 / 205
Chapter 06 생리통과당당하게맞짱뜨기 207
리통과 당당하게 맞짱뜨기 / 209
생리는 악마의 현상인가? / 211
어원: 말 속에 뼈가 있다 / 211
과거: 저리가! 전염병과도 같은 여성의 생리 현상 / 212
현재: 쉿, 마법은 아무에게도 알려져서는 안돼! / 213
뇌 속에 각인된 금기의 역사, 몸으로 표출되다 / 215
생리의 주체인‘나’를 알기 / 217
참으로 위대한 교육의 힘: 잊을 수 없는 첫인상, 초경 / 218
‘수동’에서‘능동’으로,‘ 수용’에서‘의문’으로:
나의 경험을‘객관화’시켜 바라보기 / 220
Chapter 07 번외: 오직여성을위한제도적보호장치 225
번외: 오직 여성을 위한 제도적 보호장치 / 227
여대생들을 위한, 생리결석계 / 227
여성 공무원 또는 근로자라면 누구나, 생리 휴가 / 229
빠를수록 안전하다, 자궁경부암 백신 / 230
여성암 사망률 2위, 자궁경부암 / 230
자궁경부암 백신 / 231
저소득층 여성들을 위한 자궁경부암 백신 후원 캠페인 / 233
Chapter 08 Epilogue 235
Epilogue / 237
참고문헌 (References) / 239
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